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【肝脏】饭后“一不要”，睡前“二不要”，肝脏好得不得了！( 二 )


在一般情况下饭后的10—30分钟内要保持静坐 ， 之后在进行其它的活动 ， 才能很好的做好养肝护肝 ， 避免肝病的恶化 。
养肝护肝方法
1、推一推 ， 肝经通
中医讲肝主疏泄 ， 肝气一通 ， 百脉皆通 ， 然而肝气最容易受情绪的影响 ， 不开心容易形成肝郁 ， 肝气一旦郁结 ， 就会更不开心 。 通肝经 ， 重在一个推字 。
推脚
先左脚后右脚 ， 从脚背处沿着脚缝向脚趾的方向推 ， 用点力气 ， 让它有酸痛的感觉 ， 每只脚各五十遍 。
推腿
坐下 ， 先把腿弯曲 ， 膝盖放平 ， 让双手掌交叠按在左大腿根部内侧 ， 稍用力向前推到膝盖 ， 先左后右 ， 各五十遍 。
推肋
让双手握拳 ， 屈肘 ， 肘关节用点力把肋部夹紧 ， 然后做手臂伸直弯曲的动作 ， 使大臂反复地在肋部充分摩擦 ， 直至发热 。
2、唱唱歌 ， 很出气
中医认为：“肝在志为怒 ， 在声为呼” ， 当我们感觉肝气不舒的时候 ， 会想高声呼叫 ， 为什么呢？因为呼叫可以疏解肝气 ， 让我们觉得舒服些 ， 如果此时唱歌 ， 也等于把心中的郁闷给疏解开了 。
如果胃口不好 ， 痛快地唱唱歌 ， 一定会感觉胃口大开 。 中医认为：“脾在志为意 ， 在声为歌” ， 因此 ， 唱歌也可以疏解土之郁结 ， 使得脾胃气机条畅 。
此外 ， 我们在唱歌的时候 ， 会有节奏地加快呼吸 ， 通过肺的呼吸加速 ， 增加气血运行 ， 增加正气恢复的机会 。
3、餐桌的“疏肝药”
茼蒿
它是疏肝理气的首选食品 。 茼蒿具有行肝气 ， 消食开胃 ， 通便利腑的作用 。 茼蒿中含有特殊香味的挥发油 ， 有助于宽中理气 ， 特别是肝郁气滞所致的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等症状 。
黄花菜
白居易有诗云：“杜康能散闷 ， 萱草解忘忧 。 ”萱草开的花就是——黄花菜 。 常吃可以舒解心中郁闷、除烦安神 。
4、不要晚睡最重要
特别重要的不是吃什么 ， 而是什么时候睡觉 ， 不要晚睡 。 睡不好的朋友可以从以下几个方面来尝试改善：
坚持按摩
睡前搓揉涌泉 ， 按摩足三里、太冲 ， 坚持按摩 ， 实实在在有效 。
热水泡脚
泡脚三个原则 ， 一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热 ， 耐受为宜；三是要泡到身体微微出汗 ， 让整个身体里的血液上下循环一遍 ， 但是过之而不及 ， 请大家在泡脚中合理掌握尺度 。


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