睡眠不足会对生活造成多大影响
1、毁容变丑根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠，细纹和皱纹的数量就上涨了45%，长出斑点的数量上涨了13%。2、引起脱发熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发。熬夜时，大脑处于持续兴奋状态，中枢神经相应地长时间处于高度紧张状态，头皮局部血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，引起脱发。3、出现耳聋本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。4、伤害眼睛长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。5、神经衰弱熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。6、出现高血压长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。7、出现糖尿病对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。8、免疫功能失调长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。所以，记住：不能晚于11点睡！也请你告诉所有人，少熬夜，少生病，就是一个人最好的资本。如何快速睡着，提高你的睡眠质量？司空见惯的喝牛奶、数羊、听轻音乐助眠法其实因人而异，并不适合所有人。这里有一份更加实用的助眠方法清单，请收好！1、呼吸对了好入眠相比数羊、喝牛奶来说，正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠。其实，只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压，有助于我们进入梦乡。当然除了放缓呼吸之外，还有更加厉害的呼吸助眠法！
“478”呼吸法：美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁?韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。鼻孔交替呼吸：张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。2、时间对了身体棒如果你养成了生物钟的话，会非常有利于在固定的时间进入睡眠状态，但前提是要有一个健康的生物钟。如果你的生物钟是凌晨三点睡上午11点起，那照样没用，虽然保证了8小时的睡眠时间，但是依然不利于身体健康。因为晚上23:00到凌晨3:00是我们身体器官高速运转的时候，人体的新陈代谢大部分会在这个时间段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出体内的“毒素”，确保身体健康。
那么，按时睡觉按时起床就可以吗？不，为了尽快入睡，我们还有以下几点要注意：1.睡前6小时禁饮咖啡。咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。2.睡前3小时禁饮酒。酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。3.睡前2~3小时禁食。晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，不利于我们入睡4.睡前2小时禁体育锻炼。运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。5.睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。3、床品对了睡的香一个“有记忆”的枕头记忆枕能给颈部头部足够的支撑力，而且还能完全贴合颈部曲线，使颈部最大面积的接触到枕头，从而降低枕头与颈部的压力，能促进血液循环，减少酸痛点的产生，使颈椎保持自然放松的状态，利于较快进入睡眠状态一个舒服的被窝一个温暖柔软的被窝会加速睡眠哦。所以在选择床品时要对品质有严格的要求，主要是安全、舒适、好看三个方面。安全： 因为床品会直接接触到我们的皮肤，所以一定要确保安全。时尚皇冠采用纯棉的材质 ，天然环保，更加安全。舒适：一个舒适的被窝不仅可以让我们睡得更好，还可以增加幸福感哦。水洗棉材质亲肤柔软、排汗透气，带来舒适的睡眠体验。好看：一套好看的床品会给你好的心情，好心情会给你一个甜甜的梦。灰色和粉色的配色体现时尚感的同时会让色调显得温柔，带来良好的视觉享受。除了以上这些助眠的方法，我们还可以调暗卧室的灯光，因为明亮的光线会抑制褪黑素的生成，昏暗的环境更加有利于我们进入睡眠。
■网友的回复
就我而言，本身患有慢性病，睡眠好时，比吃药效果都好；而我恰恰长期存在睡眠问题，所以本身的病反因睡眠不足，而迁延不愈！
再者，就是睡眠不足，导致早上起床后就头痛，严重影响我思维的敏锐度，甚至个别时候出现行动迟钝的现象！
第三，睡眠不足，导致白天疲倦，情绪暴躁，无名之火常燃，影响个人和他人心情！
第四，睡眠不足，无精打采，导致对许多事失去兴趣，自我满足感下降。
第五，受睡眠问题加上自身慢性病的长期困扰，情绪低落，趋向抑郁！
就我而言，睡眠不足严重影响了个人生活。
我每晚需要吃的！
■网友的回复
谢邀。
个人体验是，睡眠少，可能第一天会很亢奋，但是人会很疲惫，记忆力会下降，应变会下降～
■网友的回复
【睡眠不足会对生活造成多大影响】 一，精力不充沛
长期睡眠不足的话，会直接造成第二天的，工作不在状态无精打采的。会很影响工作的进度和质量，一天忙下来也没见到什么效果。
二，脾气暴躁
在睡眠不足的情况下，精神状况不佳，在生活中遇到一点点负面情况，就会被放大化。从而使得脾气暴躁易怒。这样会跟别人带来困恼还会给自己带来麻烦。
三，人体素质下降
长期的睡眠不足，会给我们带来很多的疾病，比如高血压，易脱发，抑郁症，等等。上班一族身体状况本来就不太好，如果继续这样发展下去身体会更糟糕的。
■网友的回复
整个人特别没精神，在工作上容易犯错。
■网友的回复
最大的影响应该是身体健康，这已经令人不得不保证睡眠时间了
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