江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

瑜伽坊 你只差这6个瑜伽动作，从肉肉腿到蜜大腿

蜜大腿带有一点浑圆感 ， 且肌肉线条紧实有曲线 ， 能晒出自然的健康感 ， 如涂抹了蜜一般有光泽 。 怎么才能从肉肉腿变成蜜大腿呢？你只差这6个瑜伽动作 ， 来是降低脂肪比例 ， 锻炼腿部曲线 。 跟小编一起去看看吧！
瑜伽坊 你只差这6个瑜伽动作，从肉肉腿到蜜大腿
文章图片
第一个动作：轮式瑜伽 ， 此体式可以伸展脊柱 ， 预防驼背 。 还能锻炼腰部的柔韧度以及瘦腿 。 具体做法如下：
1）跪坐于地面 ， 用脚背撑地 ， 双手上举 ， 上半身后仰用双手握住双脚掌 。
）缓慢支撑起自己 ， 让身体只有脚背着地 ， 因为是呈一个三角状所以还是很安全的 。
瑜伽坊 你只差这6个瑜伽动作，从肉肉腿到蜜大腿
文章图片
第二个动作 ， 我们进入鹤禅式瑜伽的练习 ， 此刻能感受到我们髋部的拉伸 ， 随着时间加长拉伸感也就越强烈 。 能锻炼到髋关节的柔韧度和灵活性 ， 拉伸腿部肌肉 ， 使腿部更修长 。
瑜伽坊 你只差这6个瑜伽动作，从肉肉腿到蜜大腿
文章图片
第三个动作：坐式上抬腿 ， 这个体式可以充分的伸展腿部和手臂的肌肉 ， 让韧带更有弹性 ， 同时美化肌肉线条 。 坚持练习还能提高身体的平衡感 ， 有利身心 。 动作分解如下：
1）坐在地面上 ， 左腿向大腿内侧折叠；
2）右手抓住右脚 ， 从身侧向上抬起右腿置右肩后侧 ， 左手越过头顶抓住右脚 ， 右手在身前撑地保持平衡 。
瑜伽坊 你只差这6个瑜伽动作，从肉肉腿到蜜大腿
文章图片
第四个动作对于双腿的练习有很大的功效 ， V字式瑜伽 ， 首先我们将身体平坐在地面上 ， 然后双臂伸向前方 ， 双手辅助双腿 ， 将双腿向上拉伸 ， 这时 ， 整个身体以臀部为支撑点 ， 向后倾斜 ， 这个体式可以在我们将双腿向上伸展的这个过程中 ， 完成对双腿肌肉的锻炼 。
瑜伽坊 你只差这6个瑜伽动作，从肉肉腿到蜜大腿
文章图片
第五个体式：肩倒立式瑜伽 ， 练习这个体式可以增加练习者的身心的平衡感与自制力 。 从而加强手臂和腹部核心力量 。 做法如下：
1）双肘撑地 ， 头顶贴地 ， 双手于头顶后方围绕 ， 十指相扣；
2）蜷缩双腿向前 ， 双脚离地 ， 逐步向上蜷缩双腿 ， 膝盖绷直 ， 身材与高空保持完整垂直状态 。
瑜伽坊 你只差这6个瑜伽动作，从肉肉腿到蜜大腿
文章图片
最后一个动作 ， 桥式瑜伽的变体 ， 仰卧 ， 双手放在身体的两侧 ， 双脚打开与髋部同宽 ， 双脚脚尖指向正前方 ， 屈双膝靠近臀部 ， 小腿与地面垂直 ，， 抬起髋部向上 ， 双肩双手臂向下压向地面 ， 胸腔向上抬起 ， 双手掌合十放在身体的下方 ， 也可双手握住双脚脚踝 ， 保持双腿平行 ， 膝盖指向正前方 ， 小腿垂直地面 。
【瑜伽坊 你只差这6个瑜伽动作，从肉肉腿到蜜大腿】
瑜伽坊 你只差这6个瑜伽动作，从肉肉腿到蜜大腿
文章图片


    推荐阅读


    上一篇：搞笑欢喜哥 含有大量寄生虫，沸水都煮不死！，致癌的5样常吃食物

    下一篇：小象牙牙 希望你一个都没有，“8个”调理肝硬化方法，肝硬化的“5大症状”