臀部 30天的锻炼计划来改变你的臀部
说到增强臀部 ， 首先想到的是蹲坐 。 如果你真的想让你的屁股看起来更棒 ， 你可以和我们一起参加这个有趣的挑战 。 这个测试你的愿望得到一个美好的背后只有30天 。 想想吧 ， 你只需要一个月的时间就可以实现你的梦想 。
我们为你提供了一个真正的挑战 ， 包括30天的各种各样的深蹲 ， 之后你会冲到商店买一条漂亮的牛仔短裤来炫耀你的东西 。 你要用一个月的时间来强健你的臀部和双腿 。 你可以相信我们 ， 当我们说 ， 这是值得的!
文章插图
你需要做什么?每天做100个深蹲 ， 不管是什么时候 。 如果你把这些运动加到你的日常锻炼计划中 ， 你会看到更大的效果 。 如果你要跑步 ， 或者即使是在健身房的上半身 ， 也不要忘记蹲起 。
你要做的唯一一件事就是遵守规则 ， 不要放弃 。 刚开始 ， 每天100个深蹲似乎不太现实 ， 但是相信我们 ， 这些练习很快就会成为习惯 。 很快 ， 你就不能没有它们了 ， 就像你早上不刷牙就不能出门一样 。
1
基本蹲
文章插图
这很简单 。 站直 ， 双脚之间的距离略宽于肩宽 。 尽可能深蹲 ， 尽量不要把膝盖放在脚上 。 确保你的体重保持在脚跟 ， 所以你一定要绷紧你的臀部 。
2
下蹲并向后踢腿
文章插图
做一个基本的蹲起 ， 每次你从蹲起的时候做一个踢腿 。 每次换腿 。
3
相扑蹲和它的变化
文章插图
站直 ， 双脚之间的距离略宽于肩宽 。 尽可能蹲下 ， 保持背部挺直 ， 不要把膝盖放在脚后 。
做一个变化 ， 做一个相扑蹲 ， 在蹲的时候把你的手臂放在地板上 ， 然后慢慢站起来 ， 举起你的手臂 ， 勾勒出一个圆圈 。 当你从深蹲中站起来的时候 ， 把你的身体抬到脚跟 。
4
曲折蹲
文章插图
站直 ， 双脚与肩同宽 ， 双手放在脑后 。 做一个基本的深蹲 。 从蹲起 ， 抬起你的右腿 ， 弯曲你的膝盖 ， 向右肘部伸展 ， 就好像你想要触碰它一样 ， 然后用你的肘部触碰你的膝盖 。 在另一边重复 。
5
跳蹲
文章插图
【臀部 30天的锻炼计划来改变你的臀部】做一个基本的深蹲 。 一旦你从蹲姿中出来 ， 就跳起来 。
6
狭窄蹲
文章插图
双腿并拢站直 ， 尽可能蹲低 。
7
下蹲 ， 斜向后弓步
文章插图
站直了 。 把你的左腿放在右腿后面 ， 做一个蹲起 。 然后左脚向旁边迈一步 ， 右腿移到左脚后面 ， 再次蹲下 。
8
弓步蹲
文章插图
站直了 。 把右腿放在身后 ， 蹲下 。 然后在另一边重复 。
推荐阅读
- 星座小桔子|财运大发，桃花朵朵开，事业大吉大利的四生肖，未来30天
- 性格懦弱、胆怯，遇事总是妥协，不敢据理力争。这种性格能通过后天的刻意锻炼改变吗
- 小芦苇的沟沟|桃花运旺到爆，月老送来好姻缘，脱单指日可待的4生肖，未来30天
- 怎样做到每天十小时工作周六加班外还能坚持锻炼身体及学习
- 小兔与小猴|没有这些症状，基本可以放心了，月子坐得好不好？产后30天
- 贝贝豆育儿课堂|不怕最后一哆嗦，42天产褥期和30天月子有啥区别？一个月都忍了
- 天生有一点小腿肌肉，可以瘦小腿吗
- 锻炼pc肌会导致尿频尿急吗
- 生肖@未来30天姻缘灿烂，桃花运进家门，能够顺利脱单的4大生肖！
- 『女孩』5岁女孩天天吃“蛋炒饭”，30天后被送进医院，医生：太无知了