塑形是啥女性怎样塑形塑形的好处

2025-12-30

你为啥不去百度现成的，都懒成这地步了么？
■网友的回复
感谢邀请,塑型也叫toning, 指的是不专注于肌肉肥大的bodybuilding. 最大的好处是美观上的改变, 如何塑型这个问题因人而异, 比较准确的评估包括: 你的身高, 体重, 体脂, 运动基础, 饮食习惯, 生活方式(烟?酒?晚睡?), 以及目标和你为什么要塑型呢?希望上述内容能够提供些许帮助, 更多关于健身以及Healthy Lifestyle的问题, 请关注微信公众号\u0026lt;逗比老肖恩爱健身\u0026gt;, 我们会不定期放出原创的关于健身的视频和文章, 感谢.
■网友的回复
所谓“塑形”主要是指通过一些健身运动、医学抽脂、塑身衣等科学的方法，将自己的体型塑造的比较好看，达到各方面的平衡。

美体的标准
骨肉均匀（肥不露肉瘦不露骨）
合乎标准尺寸
每个人的标准尺寸会依据身高、年龄而有所不同，了解自我身材的缺憾，以修震补正，过多或少的脂肪，以达到塑身的目的。
运动系塑形周期：
星期一目标肌肉：胸
动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
星期二目标肌肉：背
动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
星期三目标肌肉：肩
动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个。
星期四目标肌肉：肱二肱三
动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。
星期五目标肌肉：腿
动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
星期六目标肌肉：背腰腹
动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
星期日休息或跑步
慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
坚持不了？健身内容都是跳过看的？换下一种方法吧
医学抽脂、塑身衣系
抽脂就算了有风险也不是永久性效果穿塑身衣吧小编要上班了祝你成为第二个张钧甯或者彭于晏 bye

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