■跑步新手最常见的 5 种疼痛和解决办法( 二 )
解决方法
运动后及时补充肌肉所需的营养 ， 但这并不是大吃大喝的理由 。恢复所需的营养量取决于练习强度和持续时间 。如果只是30分钟轻松跑 ， 通常喝水就够了；对于更长距离的练习 ， 可补充适量碳水化合物和蛋白质 ， 比例约3-4:1 。请记得在跑后30分钟内及时补充 。
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