『』学会这六个动作，让你“体育考试”成功逆袭！( 二 )
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2.扶椅俯卧撑——胸大肌拉伸：抬头挺胸 ， 双手掌心向上呈交叉状态 ， 双臂轻轻向上抬起 ， 抬起过程中一定要放慢速度 。
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3.双手撑地蹬车——腹股沟拉伸：坐在垫子上 ， 双腿屈膝 ， 脚要尽可能贴近身体 ， 两脚掌相对 ， 抬头挺胸 ， 不要含胸驼背 。双手扶脚 ， 两边肘关节下压膝关节 ， 家长可协助在身后轻推下压膝关节 。
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4.仰卧起坐——腹肌拉伸：俯卧垫上 ， 双手撑地 ， 双手放置于肩部正下方 ， 不要向前放 ， 抬头挺胸进行深呼吸 。
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5.手提洗衣液——腰背肌群拉伸：双膝跪在垫子上 ， 臀部接触脚后跟 ， 在臀部不抬起的前提下 ， 双手尽量向前延伸 。家长可帮忙施力按住臀部 。向前延伸后同样要将手臂向左前方右前方进行延伸 ， 臀部依旧保持贴紧脚后跟 。
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6.立卧撑跳动——腘绳肌拉伸：坐在垫子上 ， 抬头挺胸 ， 一条腿伸直 ， 一条腿屈膝 ， 用胸部去贴近腿部 。注意 ， 直腿脚尖要向上勾起 ， 腿部要伸直不要屈膝 ， 微微抬头不要低头 。左侧拉伸后进行右侧拉伸 。
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受访专家：北京体育大学体能训练学院教授李卫
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