江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > >

运动天气转暖 户外运动如何防损伤？

中国天气网讯 天气转暖 ， 又到了户外运动的好季节 ， 运动方式不当 ， 可能会造成肌肉韧带拉伤、关节扭伤等运动损伤 。 我们该如何预防这些伤害？如果遇到运动损伤又该如何急救？
如何预防运动损伤？
1、合理安排运动负荷
运动系统的劳损 ， 大多由于长期局部负荷过大所致 。 为了减少这些损伤 ， 应根据年龄、性别、健康状况等特点合理安排运动负荷 。 要遵循循序渐进的原则 ， 如果平常没有运动的习惯 ， 这时候的肌肉和关节比较脆弱 ， 千万不能进行高强度运动 ， 这样容易造成关节扭伤和肌肉损伤 。
2、做好准备活动、防止局部负担过重
运动前做好准备活动 ， 可以提高中枢神经系统的兴奋性 ， 增加肌肉中毛细血管开放的数量 ， 提高肌肉的力量、弹性和灵活性 ， 还可以提高关节韧带的机能 ， 使关节腔内的滑液增多 ， 防止运动时的肌肉和韧带的损伤 。 运动量不要过分集中 ， 这样会造成身体局部负担过重 ， 比如膝关节半蹲起跳动作过多 ， 会引起髌骨损伤 。
运动损伤如何急救？
1、闭合性组织损伤使用冷敷法 ， 可使血管收缩 ， 减少局部充血 ， 降低组织温度 ， 抑制神经感觉 ， 从而止血、止痛、减轻局部肿胀 。
2、如果是出血性运动损伤 ， 可以抬高受伤肢体或压迫法 。 抬高伤肢 ， 可使伤肢血压降低 ， 血流量减少 ， 以达到减少出血作用 。 用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位 ， 或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处 ， 如能压在相应的骨头上更好 ， 以阻断血液 ， 达到止血目的 。
（责任编辑： HN666）


    推荐阅读


    上一篇：新局面全房通与京东租房独家战略合作 携手打开长租市场新局面

    下一篇：工业和信息化部工业和信息化部：全国中小企业复工率达到91% 呈现三个特点