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搜狐新闻中国学生营养日|“三减三健”，均衡饮食，营养助力健康成长( 二 )


（1）多吃富含钙和维生素D的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等 。
（2）清淡饮食 ， 减少食盐摄入量 。
（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒 。
（4）平均每天至少20分钟日照 。
（5）适量运动 ， 维持和提高肌肉关节功能 。
（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等） ， 减少跌倒和骨折的风险 。
在这个美好的日子
南团子倡议
让我们从现在做起
学会科学营养搭配
养成健康的饮食习惯
努力成长为积极阳光
体魄强健的新时代青年
END #口腔#营养#中国收藏
（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖 。
（3）使用含氟牙膏 。
（4）少吃糖 ， 少喝碳酸饮料 。
（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙 。
（6）每年洁牙（洗牙）一次 。
（7）定期口腔检查。
（8）吸烟有害牙周健康 。
（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治 。
2.健康体重
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键 。
（1）食物多样 ， 谷类为主；吃动平衡 ， 健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油 ， 控糖限酒；杜绝浪费 ， 兴新食尚 。
（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽 。
（3）少静多动、贵在坚持 。
（4）日行万步、适度量力 。
3.健康骨骼
钙是决定骨骼健康的关键元素 ， 当体内钙质“支出”大于“收入” ， 将引发骨质疏松症等骨骼健康问题 。
（1）多吃富含钙和维生素D的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等 。
（2）清淡饮食 ， 减少食盐摄入量 。
（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒 。
（4）平均每天至少20分钟日照 。
（5）适量运动 ， 维持和提高肌肉关节功能 。
（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等） ， 减少跌倒和骨折的风险 。
在这个美好的日子
南团子倡议
让我们从现在做起
学会科学营养搭配
养成健康的饮食习惯
努力成长为积极阳光
体魄强健的新时代青年
END


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