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「」你要怎么吃，才保证自己健康膳食宝塔不倾斜？( 二 )


保持适宜的体重是一切健康的基础 ， 也是有效防止营养失衡而导致的慢性疾病的基础 。比如：二型糖尿病 ， 肥胖症 ， 高血压 ， 高血脂 ， 高血糖 ， 缺铁性贫血等 。
每天保持至少活动6000步或等效的运动 。吃清淡少油少盐的食物
油盐作为烹饪调料 ， 推荐成人每天烹调油不超过25~30克 ， 食盐摄入量不超过6克 。烹调油以植物油为主如菜籽油、花生油、豆油、橄榄油、芝麻油等 。
注意：平时我们烹饪中使用的调料 ， 比如酱油 ， 耗油 ， 鱼露 ， 蒸鱼豉油 ， 腌制类咸菜 ， 蜜饯等 ， 都含有高钠 ， 应该尽量少吃或者计算到我们每日食盐量中去 。长期食用高钠食品是高血压的重要元凶 。
「」你要怎么吃，才保证自己健康膳食宝塔不倾斜？
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饮酒应适量
应该适量饮酒 ， 不酗酒 。过量饮酒会增加高血压 ， 中风 ， 肝脏疾病高发的可能性 。吃清洁卫生 ， 不变质的食物
在平时饮食中 ， 我们应该尽量吃干净 ， 卫生不变质的食品 。食物腐败变质是以细菌性为主的原因而导致的食品失去了食用价值和商品价值 。每年高发季节在二三季度 。吃到腐败变质的食物容易引起食物中毒等危险 。
「」你要怎么吃，才保证自己健康膳食宝塔不倾斜？
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多饮水
每日正常成年人应该饮水在1.5L及以上 。


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