水果：美国知名瘦身女王一年狠甩62公斤！只需遵守1项秘诀即可达成
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减肥瘦身这件事情必须要持之以恒才能达成 ， 然而许多人都试过了很多方法 ， 不是半途而废就是方法用错 ， 最后导致后都徒劳无功 。 但是请别灰心 ， 来看看这位美国知名瘦身女王只遵守了一项秘诀 ， 就能在一年内狠甩62公斤（约125磅） ， 然而秘诀跟成果实在太吸引人 ， 导致美国各大媒体都纷纷前往采访 。减肥瘦身秘诀法则就是「JERF」
这位美国知名瘦身女王名叫叫布丽塔妮·威廉姆斯（Brittany Williams） ， 她原先体重几乎接近现在身型的两倍 。 为了要改善自己的体态 ， 他找寻所有减重方法 ， 最后她发现要控制饮食才是最主要的关键 。 为此她开始找寻最理想的饮食方式来达到瘦身目标 。 其中 ， 她发现吃原型的食物是最有效果的 ， 因此他自创了一套饮食法叫做：（Just Eat Real Food ， JERF法则） 。 然而在她的家中 ， 几乎不太出现任何乳制品、精制糖和麸质的食物 ， 因为本身有自体免疫疾病的问题 ， 许多营养学家也都会建议 ， 如果要减重 ， 至少要限制谷物、糖类和乳制品的摄取量 。食物是补充身体的能源 ， 而体态和身体的感受正是对于能源的反应 。 但她心里希望让身体获得自然、不加工的食材能源 ， 味蕾就有了不同的感觉 ， 虽然知道自己一开始要接触这些原型食物非常困难 ， 但唯持之以恒才能成功 。 在这段过程开始 ， 她首先限制谷物摄取 ， 但其实在大部分的情况下 ， 她几乎很少吃谷物 ， 大约一周2次会煮上半杯有机糙米 ， 或是食用有机燕麦 ， 同时也限制了乳制品的摄取量 。 偶尔会吃点起司 ， 像是帕玛森和切达起司等 。 此外 ， 她也很少碰糖 ， 偶尔才会吃一些生蜂蜜或是等级A/B的有机枫糖浆 。 她表示 ， 多数美国人都有肠漏症 ， 正是因为糖摄取过多所导致肠道菌失衡 。
大量吃原型吃蔬菜
威廉姆斯表示 ， 每一餐她都会吃大量蔬菜 ， 而且每天会尝试吃彩虹蔬菜 。 所谓的彩虹蔬菜就是摄取多色的水果和蔬菜 ， 然而原型的蔬菜更能摄取到所需要的维生素和营养素她也会限制水果摄取量 ， 因为水果本身就含有糖 ， 不想要在减重时摄取过多的糖分 。 如要吃水果 ， 她就会吃半颗苹果 ， 或是在果昔内放半根香蕉或一把莓果 。 这样大概就是一天吃的水果份量 。 如果像是柠檬这种低热量的水果则除外 ， 因为柠檬本身含糖量很低 。 此外 ， 蛋白质跟健康的油脂也非常重要 。 像是鸡蛋、鸡肉、椰子油、酪梨油、坚果 ， 它们都是好的优质食物 。
1天至少要喝10杯水
大家都知道喝水能加速燃烧热量 ， 根据威廉姆斯强调 ， 他自己每天喝至少10杯230CC重的水量 。 由于人体需要水分让肠道蠕动将毒素排出 ， 同时水也能提升燃烧热量的速率 ， 增加最多70％的代谢率 。 每次用餐时她会提醒自己 ， 胃只有拳头般大小 ， 如果吃下超过的量那就会撑大 。 按照此方法饮食 ， 意味着得少量多餐 。 一整天下来 ， 通常会吃主要的三餐 ， 加上1～2份的点心 ， 但是喝水这部分绝对不能少 。
【水果：美国知名瘦身女王一年狠甩62公斤！只需遵守1项秘诀即可达成】
但威廉姆斯也表示 ， 成功减肥方法没有什么秘辛 ， 其实持之以恒才是最重要的不二法门 。 正确摄取、适量的饮食 ， 加上配合正确的用餐方式 ， 也不会因为想吃叻特食物去打电话叫外送 。
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