美妈很帅 儿童睡眠时间表被疯传：睡眠不足长个难记忆差，快看你娃睡对了没( 二 )
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-2-调整睡眠环境
与浅睡眠相比 ， 深度睡眠更容易消除疲劳 ， 有助于精力的恢复 。 如果睡眠质量太差 ， 不管睡多长时间都疲惫异常 ， 昏昏沉沉的 。 所以一定要重视睡眠质量 。 首先 ， 入睡环境一定要黑暗 ， 方便分泌更多的褪黑素 ， 让你产生睡意。 室温调至16-24℃是最容易入睡的 。 如果小朋友打呼噜 ， 那最好侧卧着睡 ，在背后放两个枕头方便入眠 。
-3-睡觉养成阅读习惯
2009年英国苏塞克斯大学的研究员发现 ， 阅读能减轻68%的压力 ， 甚至超过了听音乐和散步 。 另外 ， REM睡眠期间身体虽然已经进入睡眠状态 ， 但大脑还在活动 ， 此时海马体不断回放睡觉前收集到的信息 ， 所以睡前读书还能增强记忆力 。
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