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维生素D 抑郁症很难治？别慌！这8种食物健康营养，可有效缓解，快看你吃对了没( 二 )


全谷物（全麦面食、糙米、燕麦片等） 。
维生素D 抑郁症很难治？别慌！这8种食物健康营养，可有效缓解，快看你吃对了没
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图片来源：站酷海洛
7、摄入含有ω-3脂肪酸的食物
最近 ， 科学家发现 ， 未摄入充分的ω-3脂肪酸的人 ， 重度抑郁的发病率更高 。
其他研究表明 ， 不经常食用鱼类（该类脂肪酸的丰富来源）的人 ， 更可能发生抑郁症 。
ω-3脂肪酸（包括α-亚麻酸）的优质来源如下：
富含脂肪的鱼（凤尾鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和金枪鱼） 。
亚麻籽 。
菜籽油和大豆油 。
坚果 ， 尤其是核桃 。
深绿色叶菜 。
8、体重和生活方式也很重要
肥胖的人可能更容易出现抑郁 ， 此外 ， 数项研究表明 ， 抑郁患者更容易肥胖 。
研究人员认为 ， 这可能是伴随抑郁症而出现免疫系统和激素变化的结果 。
幸运的是 ， 营养丰富的膳食 ， 会帮助你减肥并保持健康体重 ， 若你感觉困难 ， 和医生谈谈 。
许多抑郁患者也存在滥用酒精或药物的问题 ， 它们不仅会干扰你的情绪、睡眠和动力 ， 还会降低抑郁症药物的疗效 。
含有咖啡因的饮料和食物会引发焦虑 ， 使你晚上难以入睡 ， 每日午后减少或停止咖啡因的摄入 ， 有助于你获得更好的睡眠 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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