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美体小女神 减脂餐不等于水煮餐！4个减脂餐原则，让你边吃边瘦下来


减脂餐怎么吃 ， 才能边吃边瘦下来呢？我们不能单一的吃 ， 或者过度节食 ， 这样会伤害身体健康 ， 导致营养不良 。 减脂餐怎么吃 ， 是有讲究的！
美体小女神 减脂餐不等于水煮餐！4个减脂餐原则，让你边吃边瘦下来
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一份科学的减脂餐计划 ， 坚持4个原则 ， 30天降重10斤！
1、热量摄入降低400大卡
放弃各种外卖、下午茶、宵夜 ， 各种奶茶、汉堡、炸鸡等食物 ， 控制好每天的热量范围 。 每天的热量摄入比平时减少400大卡左右 ， 比如平时你的热量摄入是1800大卡 ， 减脂期间需要降低为1400大卡 ， 让身体输入热量小于输出热量 ， 让身体调动脂肪消耗 ， 从而促进体脂率下降 。
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2、饮食多样化
【美体小女神 减脂餐不等于水煮餐！4个减脂餐原则，让你边吃边瘦下来】很多人在减肥期间饮食过于单一 ， 只吃某几种蔬果 ， 这样很容易导致身体营养不良 ， 出现便秘的情况 。 身体需要多种营养元素的支持 ， 才能有足够的运转动力 。
蛋白、碳水、脂肪是身体必需三大元素 ， 而矿物质、维生素、微量元素的补充也是不可缺少的 ， 我们需要从不同的蔬菜、水果、肉类食物、菌菇类中获取 ， 每天需要多样化轮换食材 ， 才能给身体提供足够的动力 。
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3、补充足量蛋白
普通人每天的蛋白补充量在0.8-1.2g之间 ， 减肥期间的蛋白摄入量可以适当提高 ， 每公斤补充1.5g蛋白 ， 可以有效提高食物热效应 。
身体分解蛋白食物 ， 需要花费更多的热量 ， 而蛋白有助于提供身体所需氨基酸 ， 可以维持肌肉量水平 ， 让身体保持旺盛的代谢状态 。 我们可以从蛋类食物、豆制品、鸡胸肉、鱼肉等食物中补充 。
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4、加餐吃低热量水果或者蔬菜
不要总让身体处于饥饿状态 ， 饥饿会导致血糖过低 ， 从而容易暴饮暴食！三餐之余若饿了 ， 我们可以选择低热量的食材 ， 来提供饱腹感 ， 比如选择吃苹果、黄瓜、番茄、水煮蛋等食物 ， 也可以选择多喝水延缓饥饿感 。 不要吃各种甜品或者油炸食物 。
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具体减脂餐 ， 你可以这么吃（1500大卡）：
早餐：一颗水煮蛋 ， 一根水煮玉米 ， 一份时蔬 ， 热量400大卡
午餐：一碗糙米饭 ， 一份西兰花煮鸡胸肉300g ， 一份生菜 ， 热量500大卡
加餐：半个火龙果或者一个苹果 ， 热量100大卡
晚餐：一碗小米粥 ， 一碗豆腐木耳汤 ， 一份白灼虾100g ， 热量500大卡


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