健康直通车为什么喝水都会胖？那你可能是虚胖！怪不得减肥多年没效果( 二 )
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为了减肥而少吃、节食的人 ， 营养摄入不足 ， 尤其蛋白质摄入不足 ， 不利于肌肉的生长 ， 身体缺乏肌肉 ， 脂肪就会出现那种松松垮垮的现象 。 另外 ， 日常蛋白质摄入不足 ， 会使血浆内的渗透压下降 ， 血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织 ， 导致你出现水肿 。
因此 ， 建议我们在控制热量摄入的前提下 ， 多吃一些富含蛋白质的肉、蛋、奶、豆类 。 如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶或者大豆类食物 ， 补充蛋白质的同时 ， 提高身体饱腹感 ， 有助于增肌 ， 消除水肿 ， 从而赶走虚胖 。
2、坚持清淡饮食 ， 多吃有助去水肿的食物
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在饮食减肥方面 ， 必须要“忌重” ， 食物要以低盐分、低糖分、低油分为主 ， 少吃油腻、刺激性强的食物 ， 多吃利尿的食物 ， 比如薏仁 。
薏仁有利尿、消水肿的效果 ， 非常适合虚胖体质人士 ， 长期喝薏仁水不仅能够达到减肥效果 ， 还能协助消除色斑 ， 令肌肤更显白暂、滋润 。
另外 ， 根据中国营养学会建议：成年人一天的食盐摄入量不能超过6克 。 在做饭做菜的过程中大家要悠着点儿哦 。
3、养成多喝水的好习惯
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当身体缺水的时候 ，， 代谢就会受到影响 。 而且缺水也是身体浮肿的原因之一 。 因此 ， 建议你将每日的饮水量调整到正常水平吧 ， 每天喝够7-8杯水（1500-1700毫升） ， 就能帮助你改善新陈代谢 。 另外 ， 闲暇之余 ， 你还可以通过搓揉双手 ， 在保持双手温热的状态下对全身多按摩 ， 这也是有助于消除水肿、降低虚胖发生几率的 。
3、坚持运动
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饮食控制好 ， 运动不可少 。 不仅增强体质 ， 还可以改善身体亚健康的状态 ， 多多消耗热量 。 每周坚持3-4次运动 ， 运动出汗有助于人体排出水分和毒素 ， 改善虚胖体质 。
4、规律作息 ， 保持充足睡眠
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睡眠不足会导致内分泌紊乱 ， 使你的免疫力下降 。 前文有提到 ， 睡眠不足也会导致身体器官得不到休息、影响排毒 。 因此 ， 建议每晚11点之前入睡 ， 保持7-8小时的充足睡眠 ， 让身体得到充分休息的同时 ， 帮你赶走虚胖 。
虚胖不可怕 ， 找对方法消灭它 。 以上5个简单小方法 ， 你学会了吗？
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