健身练腹肌时，不知道怎样正确腹部发力？做好这些就可以了( 二 )
在做空中蹬车的过程中 ， 要记得用腹部发力 ， 将腹部紧绷 ， 然后用你的右手手肘去触碰左膝 ， 触碰时 ， 不要立刻离开 ， 应该保持触碰的姿势不动 ， 大约两秒后 ， 换边继续做 ， 就这样做上几组 ， 你的腹肌会感受到前所未有的酸爽！
3、腹部腿举
腹部腿举是指将双腿抬起 ， 垂直向上举起的一种健身方式 。 这个动作主要刺激的部位是下腹肌 。
本文插图
在做腹部腿举的过程中 ， 应该将双手伸直 ， 紧贴于地面 ， 然后 ， 用腹部发力 ， 迅速向上抬起 ， 抬至顶点后 ， 缓慢下降 ， 如此反复做上30个 ， 你的下腹部将会得到充分的刺激 。
三、其它需要注意的事项
其它需要注意的事项有很多 ， 包括健身内容的均衡性、恢复运动、饮食和睡眠等方面 。 先说健身内容的均衡性 ， 拥有强大的腹部肌肉 ， 可以让你的腹部拥有强悍的抗击打能力 ， 不仅如此 ， 强悍的腹肌同样可以帮你在那方面收获意想不到的惊喜 ， 至于是什么惊喜 ， 你得问你的她 ， 她会给你答案的 。 然而 ， 只锻炼腹肌是不够的的 ， 这样不利于全身肌肉的均衡生长 ， 所以 ， 为了能够让你的身体获得更为全面、更为均衡的发展 ， 同时也应该多做刺激其它肌群的运动 ， 而且 ， 很多运动都是可以或多或少地帮你进一步强化腹肌的 。
本文插图
其次 ， 恢复运动必不可少 ， 这个问题老是会被人们忽视 ， 尤其是刚刚接触健身不久的新手们 。 恢复运动主要是指拉伸韧带的运动 ， 虽然也有运动俩字 ， 但它们却要柔和很多 ， 对肌肉的刺激很小 ， 但却可以在很大程度上帮你舒缓肌肉的疲劳感 ， 从而加快肌肉的恢复速度 。 然后就是饮食 ， 饮食上 ， 需要摄取一些蛋白质和富含钙质的肉类和豆奶类食物 ， 它们可以为你的肌肉提供充足的营养 ， 在此基础之上 ， 你的肌肉将会变得更加结实 ， 肌肉的体积也会因此而变大 。 所以 ， 饮食也是不可或缺的一环 。
本文插图
最后就是睡眠了 ， 其实 ， 对于许多人而言 ， 尤其是对于成年人而言 ， 睡眠重在质量 ， 而非时间的长短 ， 如果睡眠的质量很高的话 ， 那么你的体能就会恢复得越快 ， 反之 ， 如果睡眠的质量较差的话 ， 就算是睡再长的时间也无济于事 ， 因为当你的睡眠质量不高时 ， 你的大脑和身体是处于半活跃状态的 ， 本来就因为健身而疲惫不堪了 ， 现在该休息时 ， 大脑和身体却始终处于半活跃状态 ， 这对体能的恢复是非常不利的 。 因此 ， 为了提高睡眠质量 ， 应该避免熬夜 。 在睡眠之前的半小时内 ， 也不要再吃什么食物了 。
结语：其实 ， 想要学会用腹部发力就是这么简单 ， 只要适当调整自己的健身习惯 ， 然后 ， 再坚持锻炼一段时间的话 ， 自然就能从容地运用腹部发力了 。
推荐阅读
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 健身干货学堂|「干货」每天分享一块肌肉——胸横肌
- 步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你
- 波普董健身|心肺功能越强人就越健康！想提升只能靠有氧吗？无氧训练一样可以
- 张医生健身课堂|读了这篇文章就知道如何改善睡眠了（一）