『体能』如何提高体能？1套不错的锻炼计划，令你拥有超强的体质( 二 )
（3）运动前后做什么
我们在运动前需要进行适当的热身 ， 热身运动可以帮助关节分泌滑液 ， 从而缓冲运动所带来的磨损与冲击 ， 帮助我们保护身体 。除此之外 ， 热身运动还可以帮助身体做好运动准备 ， 提高精神状态 ， 在进行运动的时候 ， 可以帮助我们避免运动伤害的发生 。在运动后 ， 我们也需要注意一些事项 ， 我们需要进行冷身运动 ， 冷身运动可以帮助我们降低心率 ， 进行了正式的运动后再进行适当的冷身 ， 可以帮助我们的身体恢复平静 。
（三）运动计划推荐
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早上：参与慢跑运动
（一次三十分钟 ， 可以提升身体素质、降低体脂率）
下午：参与适当健身锻炼
（一次不少于一个小时 ， 可以提高体能）
晚间：参与散步和瑜伽
（一次不少于二十分钟 ， 放松身心、让身体更好）
二、饮食方面
【『体能』如何提高体能？1套不错的锻炼计划，令你拥有超强的体质】
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接下来让我们了解下饮食方面的知识点吧！
（一）饮食要点归纳
（1）多吃蔬菜与水果
我们都知道减肥的人需要多吃蔬菜与水果 ， 但是想要提升体能 ， 也要多吃这两样东西 。你知道我们为什么要多补充蔬菜与水果吗？这两样东西都属于纯天然的绿色食品 ， 不仅营养丰富 ， 对身体健康有很大的帮助 ， 还可以帮助我们进行减肥 。这类食物中含有丰富的膳食纤维 ， 多多食用可以促进食物消化 ， 避免消化不良 ， 还可以帮助我们提高饱腹感 ， 从而更好地控制饮食中热量的摄入 。说到热量 ， 这两样食物本身的热量就很低 ， 可以让我们在大饱口福的同时 。也不用担心身体会发胖 。
（2）早餐喝牛奶
很多人都喜欢不吃早餐 ， 直接上班上学 ， 实际上早餐对于一个人身材的影响还是很大的 ， 如果不吃早餐 ， 我们的身体就会变成易胖体质 ， 身体的素质也会因此而下降 。所以我建议所有的人都记住 ， 再忙也要吃早餐 。可是很多人没有时间吃早餐 ， 这怎么办呢？我推荐大家在早上喝一杯牛奶 ， 牛奶容易吸收 ， 而且方便食用 ， 不会占用我们太多的时间 ， 其丰富的蛋白质也可以帮助我们进行减肥 。
（二）饮食搭配推荐
很多人都不知道怎么搭配饮食 ， 在这里我举例自己的晚餐：
我今天吃馒头、西兰花炒虾仁、炒鸡蛋 。馒头可以提供给身体碳水化合物 ， 西兰花可以提供给身体维生素与矿物质 ， 虾仁可以提供给身体蛋白质与矿物质 ， 鸡蛋可以提供给身体蛋白质 。简简单单的一餐 ， 涵盖了人体每日所需的基础营养 。
看到这里 ， 我相信大家对于如何提高体能已经有所了解了 ， 如果你想拥有一个好的体能 ， 一定要通过本人所介绍的方式进行锻炼 ， 运动加上饮食可以帮助你提升身体素质 。好了 ， 话不多说 ， 让我们现在开始进行起来吧！
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