健身：女性该如何开始健身，需要注意什么问题？必须了解哪些事？( 二 )
1、合理安排自己的健身训练
一般来说 ， 在我们的健身训练中 ， 有无氧力量训练和跑步之类的有氧运动这两大类 ， 我们如果想要较好的去进行健身训练的话 ， 那么这两大类的健身训练就都是我们需要去进行的了 。
对于我们刚开始进行健身训练的女性朋友来说 ， 可以先不不进行无氧力量训练 ， 或者只进行适当的小强度的力量训练 ， 对于这个阶段的女性朋友而言 ， 自己主要需要去进行的 ， 还是跑步之类的有氧运动 。
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因为跑步之类的有氧运动可能在很大程度上 ， 去帮助我们提高自己身体的体能 ， 为我们以后的健身训练提供一个很好的基础 。
在我们的心肺功能和体能得到了较好的提升以后 ， 我们就可以开始中等强度的力量训练了 ， 一般是不推荐女性朋友去进行大强度的力量训练的 ， 因为大强度的力量训练 ， 对于我们女性朋友的身材帮助可能并不大 。一般来说 ， 这个阶段一般是在我们进行了两个月左右的有氧运动以后才开始的 。
在我们的力量训练中 ， 掌握几个主要的力量训练动作 ， 就是非常重要的事情了 ， 在我们的力量训练中 ， 有这样三个训练动作是我们需要去掌握的 。
①卧推
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目标肌肉：胸部肌肉和肱三头肌
动作要领：在做这个动作时 ， 首先需要做到的 ， 那就是让身体躯干保持抬头挺胸的状态 ， 不能够出现含胸以及耸肩的情况 ， 需要让自己的肩胛骨保持收紧的状态 。然后在做动作的过程中 ， 就需要让自己做到快起慢落 ， 并且推起杠铃时呼气 ， 下放杠铃时吸气 。
②硬拉
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目标肌肉：背部肌肉和臀部肌肉
动作要领：在做硬拉时 ， 需要时刻让自己的背部处于挺直的状态 ， 要让自己的后脑勺到臀部都是处于一条直线的 ， 不能够出现弯曲的情况 。然后 ， 就是我们也需要做到快起慢落 ， 以及在拉起杠铃时吸气 ， 在下放杠铃时去呼气 。还有就是需要让自己的动作做得尽量协调 。
③深蹲
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目标肌肉：腿部肌肉和臀部肌肉
动作要领：在做这个动作时 ， 首先需要做到的 ， 那就是需要把杠铃放置自己的斜方肌中下的按个部分 ， 不要让自己的肩膀去抗住杠铃 。在做动作的过程中 ， 需要时刻保持腰背部的挺直 ， 并且需要把控好动作的节奏 ， 需要让自己的膝盖和脚尖的朝向是一致的 。
2、保持自信
对于我们每个在进行健身训练的朋友来说 ， 几乎每个能够把身材练好的朋友 ， 一般都会有这样一种品质 ， 那就是自信 。这可能是我们刚开始进行健身训练的女性朋友所缺少的 ， 如果对自己不自信的话 ， 自己的健身训练是很可能难以坚持下去的 ， 因为不自信的话 ， 自己练着练着就很可能会放弃了 。
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【健身：女性该如何开始健身，需要注意什么问题？必须了解哪些事？】结语：对于我们女性朋友来说 ， 健身训练是不会让自己变成肌肉女或者金刚芭比的 ， 因为自己没有足够的雄性激素以及高强度的力量训练 。不要让自己去相信一些所谓的好身材速成法 ， 这不仅不会帮到自己 ， 反而还会害了自己 ， 合理并且坚持进行健身训练才是王道 。
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