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咋保证在减脂期不降低基础代谢

减脂期间饮食按照低脂高蛋白来吃，恢复原来的饮食状态就会在半年内反弹回原体重。
想减脂期间不降低基础代谢，后期体重不反弹，只要每天确保减少糖的摄入（亦即碳水化合物），每天确保只吃100-150克碳水化合物，放弃低脂饮食。
合适的补充脂肪（肥猪肉/雪花牛肉等），确保适量摄入脂肪这样比较抗饿。
传统卡路里理论，在人为造成热量摄入不足的状态下，必然会让人体认为身体长期处于饥饿状态。
人只有没处于饥饿状态的情况下，人体器官不会长期启动低热量摄入的保护性措施，才不至于会大幅降低基础代谢。
总结就是确保一日三餐，每餐只摄入50g的米饭，再依据自己的食量多补充肉类和纤维素多的青叶蔬菜，坚持14~21天你会发现自己的食量都会变小了些从而降低热量的摄入。
身体各部位会反馈得到能量补充的信号给大脑，从而降低了食欲。
原因在于脂肪也是供能物质，但是它释放能量比较慢。
脂肪在胃里面消化的速度也比碳水化合物慢，维持了胰岛素的平稳性（胰岛素水平高促进脂肪细胞吸收能量保存下来），减少了体内脂肪和身体器官抢夺能量。
最后，关于如何限制碳水化合物摄入，只建议每天确保50-150g碳水，高了减脂效果不好。
【咋保证在减脂期不降低基础代谢】 低了就会转入生酮状态，虽然会瘦得更快，但是会造成体内激素波动加大，会产生掉头发得现象！
你总不希望变成一拳超人的埼玉吧，哈哈哈。
咋保证在减脂期不降低基础代谢
■网友的回复
这个问题需要引起关注。我见过好多女生减脂期间没注意基础代谢率这件事情，减到姨妈都没了。也有很多男生不懂常识，虽然瘦下来，但精神气变弱了，倒不如胖的时候有活力、整体观感好。
1、我觉得首先可以有cheat day，但cheat day的频率和热量数值要严格控制。
我以前试过两个月高脂低蛋白饮食，但其实心里总是痒痒的，十分想念汉堡炸鸡冰淇淋。只要哪天控制不住嘴，容易报复性饮食，引起反弹。后来每周给自己规定一个cheat day，比原来好捱多了，减脂效率也提高了。
2、饮食种类虽然只有那么几种，但可以用不同的做法。
感谢万能的，只要搜索就能搜到好多鸡胸肉、牛肉、龙利鱼的低脂美味的做法。蔬菜搭配也可以每天变个样。长期吃水煮、生菜谁都会烦的。
3、运动，增肌，能提高基础代谢率，适当使用BCAA保肌肉。
减脂时不要害怕增肌，肌肉多了，基础代谢率增加，相当于你坐着不动也能消耗热量。给自己规定好每天的有氧、无氧运动量，让身体多一些肌肉，减脂效果好，身形看着也好看。
补充蛋白粉、BCAA等配合运动。
咋保证在减脂期不降低基础代谢
我喝比较多的是肌肉科技BCAA支链氨基酸，支链氨基酸与一般氨基酸不同之处在于可以直接为肌肉提供能量，它们是人体肌肉供能的主要氨基酸，并给bcaa会刺激胰岛素的产生合成，促进相关激素的释放，促进肌肉对氨基酸的吸收，这样即使在摄入热量非常低的时候也能保护肌肉不被分解，不掉肌肉，基础代谢自然也掉的少。
■网友的回复
真要说怎么控制怎么细分的去吃也是比较麻烦的一件事。就简单一些，家常菜，饮食拒绝油腻，以清淡健康为主。作息规律，早中晚三餐按时吃，拒绝宵夜。吃饭七分饱，自己掂量平时的量。不吃零食，不喝饮料，喝矿泉水，夏天了，别吃冰激凌了。晚上实在饿，吃点水果，别过量，一般一吃就根本停不下来！运动吧！！！跑步，刚开始体能差，可跑走结合，可跑步机快走～慢跑～快走。。。从10分钟坚持到20分钟，到30分钟。这需要一个过程。觉得无聊就去单车，偶尔换换项目，别人疯踩你就慢点。只跟自己比！减肥是最简单也是最难的事情，简单是因为只要你坚持百分百成功，难是因为你的敌人是自己。


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