有啥不伤腰的快速减去腰腹腿上脂肪的方式
谢邀。基本上所有减脂运动效果都不错。首先如果条件允许推荐游泳，每天游个几百米，不单减脂，而且能锻炼全身肌肉起到塑形效果。其次推荐跑步，keep上有一个fit变速跑，不断交替快慢跑，坚持跑完效果很好。如果条件再不允许，可以自行寻找场地跑步，但一定要保证时间，至少要三四十分钟。最后鉴于题主的腰部健康状况，请先咨询医生后再制定适合自己的减脂方式。
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【有啥不伤腰的快速减去腰腹腿上脂肪的方式】 所谓的减肥就是要你在一天内消耗的热量一定要大于你摄入的热量，一定不要相信所谓的减肥产品，最快的减肥方法就是控制饮食加运动，饮食要以粗粮为主，控制摄入的糖分，运动要有氧运动加力量训练，有氧运动可以是跑步、跳绳、游泳超过40min，如果一天内时间不够多可以去搜一下HIIT。力量训练就可以是各种类似卷腹、深蹲等动作，另外运动前一定要进行准备活动，防止受伤、运动后一定要进行拉伸，防止运动导致肌肉肥大。没有任何减脂是可以只减局部的，另外，如果您有腰椎间盘突出的话要避免对腰椎有挤压的动作，可以加强核心，也对缓解您腰痛有用哦。
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大量的有氧运动，还要不伤腰，游泳。
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抽脂手术。
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咨询医生吧。我生完孩子有腰肌劳损做平板支撑效果很好。但是你腰椎间盘突出是很严重的问题了，不要自己瞎练，很容易受伤。
■网友的回复
跑步+晚餐控制。简单有效，但是需要坚持，我的肚子就是这样减下来的。坚持一个月看效果。
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