「西兰花」关晓彤晒出减肥食谱，全是妈妈亲自搭配，难怪个高还那么瘦，服气
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鸡胸肉午餐
【「西兰花」关晓彤晒出减肥食谱，全是妈妈亲自搭配，难怪个高还那么瘦，服气】配料：
1碗红豆米饭 ， 少许海盐 ， 少许西兰花 ， 鸡胸肉300克 ， 料酒1匙 ， 生抽2匙 ， 淀粉1匙 ， 黑胡椒粉半匙 ， 可食用油1匙 ， 少许黑胡椒粉 ， 少许葱 2片生姜
烹饪步骤：
1.鸡胸肉切丝
2.葱 ， 姜切丝
3.一勺料酒
4.两匙生抽
5.一匙淀粉
6. 二分之一勺黑胡椒
7.一匙食用油
8.拌匀
9.在冰箱中腌制过夜
10.将腌好的鸡胸肉放入热锅冷油中
11.快速搅拌至变色
12.加入少许黑胡椒粉调味
13.最后加海盐
14.西兰花焯熟
15.在饭盒中装满米饭 ， 西兰花 ， 鸡胸肉 ， 最后撒上少许黑胡椒粉就可以打包完工了
烹饪技巧：
营养价值1.鸡胸肉含有蛋白质 ， 脂肪 ， 钙 ， 磷 ， 铁 ， 镁 ， 钾 ， 钠 ， 维生素A ， B1 ， B2 ， C ， E和烟酸 。 更少的脂肪 ， 其中包含高度不饱和脂肪酸 。 还含有胆固醇 ， 组氨酸 。2.每100克鸡胸肉含约1.2克咪唑二肽 ， 比猪肉 ， 金枪鱼和鱼等肉类含量更高 。3.鸡胸肉中蛋白质含量高 。 通常 ， 鸡胸肉约200克 ， 含有40克蛋白质 ， 几乎可以满足一个人一天的大部分蛋白质需求 。 磷脂是中国饮食结构中磷脂的重要来源之一 。4.鸡胸肉细腻 ， 美味 ， 营养丰富 ， 可以滋养身体 。 但是 ， 它仅包含与虾和蟹相当的脂肪 ， 并且是唯一无需担心动物脂肪对人体造成伤害的肉 。
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