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吃喝减肥毫不起眼的生菜，却非常适合减肥的你烹制美味，一菜多吃瘦身


生菜是在夏季来说是非常常见的蔬菜 ， 很多人喜欢吃生菜是因为生菜对于减肥减脂非常有效果 ， 而且生菜也是便宜又好吃 ， 今天我们一起来看看生菜怎么吃能够减肥哦 。

吃喝减肥毫不起眼的生菜，却非常适合减肥的你烹制美味，一菜多吃瘦身
本文插图

炝生菜
食材：生菜适量、色拉油适量、食盐适量、酱油适量、鸡精2克、蒜5克、干辣椒适量、生抽适量、白糖2克、白醋适量、蒸鱼豉油适量、芝麻油少许 。
做法：
1.生菜去蒂去老叶洗净用淡盐水稍加浸泡后再冲洗干净 。 撕成小块 ， 放入加了冰块的凉白开里泡15分钟左右捞出沥干水份备用 。
2.热锅放少许底油 ， 下干红辣椒爆香 ， 关火 。 再加入蒜末 ， 白醋 ， 生抽 ， 美极鲜酱油 ， 蒸鱼豉油 ， 鸡精 ， 白糖 ， 盐调成味汁 。
3.倒入沥过水份的生菜 ， 滴少许麻油拌匀即可 。
蚝油生菜
【吃喝减肥毫不起眼的生菜，却非常适合减肥的你烹制美味，一菜多吃瘦身】食材：生菜1个、食用油1小勺、蚝油1汤匙、蒜1瓣、干辣椒1个、白细糖1茶匙、鸡精1/4茶匙 。
做法：
1.准备所需材料 。
2.把生菜掰开 ， 然后洗净 。
3.蒜和干辣椒洗净剁碎 。
4.蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀 。
5.锅内加入清水烧开 。
6.把生菜放入锅内焯烫 。
7.焯烫至熟后 ， 捞起装盘 。
8.重新起油锅 ， 把油烧热 。
9.放入蒜和辣椒碎炒出香味 。
10.再倒入调好蚝油 。
11.把它煮沸 。
12.最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用 。
豆豉鲮鱼生菜
食材：生菜2大颗、豆豉鲮鱼2大勺、油1大勺、蒜末1小勺、味精适量、盐适量 。
做法：
1.准备好材料 ， 洗净生菜切段 。
2.锅里加适量的油烧热 。
3.然后加入蒜瓣爆香 。
4.再加入适量的豆豉鲮鱼里面去炒一下 。
5.接着倒入备好的生菜段 。
6.一起翻炒后 ， 加入适量的盐和味精调味 。
7.最后翻炒均匀了就可以出锅了 。
白灼生菜
食材：生菜2棵、红椒半个、黄椒半个、酱油1汤匙、橄榄油2汤匙、海盐1.5茶匙、绵白糖1茶匙、独蒜2头 。
做法：
1.准备好原材料：生菜2颗、蒜2头、红黄甜椒、酱油、橄榄油、白糖和海盐 。
2.生菜淡盐水中泡10分钟后洗净 ， 红黄椒切成丁 ， 蒜头剁成茸 ， 烧一锅开水 。
3.水烧开后 ， 放入1茶匙海盐 ， 入生菜大火焯断生 。
4.焯好的生菜立即投入凉白开水中过凉后捞起控干水 ， 此时 ， 小锅烧热少许橄榄油 ， 投入蒜茸小火炸至金黄色 。
5.倒入酱油、1茶匙白糖、半茶匙海盐 ， 再倒少许水后小火煮开即可 ， 煮调味料时将生菜摆放入盘中 。
6.将调味料淋入生菜中即可 。
以上就是常见的生菜减肥菜式 ， 希望能够帮助到大家 。 温馨提示 ， 想要通过饮食减肥的朋友们一定要选择正确的方法方式哦 ， 切勿暴饮暴食对身体造成伤害 。


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