【】吃米饭，必发胖吗？( 二 )
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2. 随身带一些奇亚籽、芝麻或者即食燕麦 。
有时候我出差知道自己很难吃到糙米饭的时候 ，就会带一些燕麦或者奇亚籽在身上 ， 吃饭的时候拌一点在米饭里 。这样即使吃白米饭 ， 也增加摄入膳食纤维 。
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3. 不要在太饿的时候吃饭
我们在很饿的情况下吃饭 ， 真的会不自觉吃多 。而且人的本能会让你选择那些可以帮你快速上升血糖的物质 ， 比如米饭、白面包、面条等等 。小心大脑无意识的帮你摄入碳水哦！
4. 选择杂粮饭或者糙米饭
如果可以在家烹饪 ，又很喜欢吃米饭的话 ，也可以把家里的白米一部分换成糙米 ， 或者在白米中加入红豆、黑米啊等等 。这样又满足了中国胃爱吃米饭 ， 又可以保持健康～
最后的最后想和大家说的是 ， 没有什么是你减脂路上一口都不能吃的“小恶魔” 。米饭不是、面包不是、冰激凌不是、饼干也不是 。
【【】吃米饭，必发胖吗？】晚安～今天也是爱你的咕噜
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