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『』聊一聊那些抗糖良言( 二 )


良言四：糖友吃饭 ， 粗粮是宝
膳食纤维能够延长糖尿病患者的胃排空时间 ， 延缓葡萄糖的消化与吸收 ， 从而改善餐后血糖控制和长期糖尿病控制 ， 但很多老年糖友在膳食纤维的问题上存在误区 。大家总觉得吃蔬菜 ， 尤其是那些粗纤维多的蔬菜（如芹菜） ， 才是摄入膳食纤维的好方法 ， 其实并非如此 。粗粮也富含膳食纤维 。研究发现谷物膳食纤维除了具有和其他膳食纤维类似的代谢益处 ， 还可以增强胰岛素敏感性从而改善体内胰岛素抵抗 。
良言五：管住嘴 ， 迈开腿 ， 放宽心
管住嘴 ， 迈开腿这两个词主要讲的饮食干预和运动干预 ， 这边不多叙述 ， 我们着重说一下“放宽心” 。有一个名词叫做“糖尿病痛苦” ， 它指的是糖尿病相关的一系列不良情绪 ， 如挫败感、担忧、愤怒、负罪感等 。通常 ， 经受糖尿病痛苦困扰的糖友还会感到自己每天要有太多的事情去考虑、去做 ， 有些糖友甚至无时无刻不在想着糖尿病 。当糖友您有这样的感觉时 ， 请记住“放宽心”这个词 。糖尿病并不是一种“绝症” ， 是完全可控的 ， 当把糖尿病融入到自己的生活当中后 ， 你就会发现其实自己与普通人的区别也就是每天服用几粒药或者打胰岛素 ， 其他常人能做的事情 ， 自己一样能够去做 。所以与其每天自己呆在家瞎想 ， 不如多出去走走 ， 放空一下自己的大脑 ， 看看外界的美景 ， 这时候 ， 你就会发现生活还是美好的 。


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