【背部】如何解决背部肥胖的问题？1套不错的运动计划，练出气质美背( 二 )
想要改善背部肥胖 ， 我们可以通过一定的运动频率帮助自己进行锻炼 。在这里我建议大家保持每周至少三次的运动频率 ， 这样的频率既可以帮助身体得到一定的锻炼 ， 又可以让我们拥有充分的休息和恢复的时间 。除此之外 ， 我建议每次运动的时间不少于一个小时 。
（二）饮食
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需要解决肥胖问题 ， 我们还需要通过饮食进行辅助 ， 在进行适当运动的同时 ， 辅佐健康而规律的饮食 。在这里我会从饮食的要点与饮食计划这两个方面为大家进行教学 ， 让我们一同了解下吧！
1、饮食要点归纳
我们在日常进食的时候 ， 需要注意些什么呢？在这里我给大家准备了3个重要的点 ， 让我们一同了解下！
（1）控制饮食中热量的摄入
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想要进行减肥 ， 我们一定要想办法消耗体内的能量储存 。我们可以通过运动和日常的运动量帮助自己消耗体内的能量储存 ， 也就是脂肪 。与此同时 ， 我们需要控制热量的摄入 ， 才可以达到更好的减肥效果 。一个正常人每日摄入的热量在1800大卡以上 ， 我建议减肥人士每日摄入1400大卡就足够了 。
（2）控制饮食中盐分的摄入
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除了常见的脂肪型肥胖 ， 我们还需要了解水肿型肥胖 ， 水肿型肥胖指的是水分在体内过度滞留造成的外形臃肿 ， 从而导致的肥胖问题 。通常来说 ， 每个正常人的盐分日摄入量在6克以内 ， 如果超出了6克 ， 就容易造成水肿型肥胖 。所以我们平常需要注意 ， 多选择清淡的饮食等 ， 开启膳食生活 ， 可以远离水肿型肥胖！
（3）饮食规律
想要解决肥胖问题 ， 我们还需要保证规律的饮食 。如果饮食不规律 ， 最容易造成消化系统的紊乱 ， 从而引发消化不良 ， 让身体变得容易发胖 。除此之外 ， 饮食不规律 ， 还容易造成内分泌的失调 ， 从而引发易胖体质 ， 所以我建议大家保持良好的饮食规律 ， 一日三餐 ， 按时、按顿吃 ， 吃得健康 ， 吃得适当 。
2、饮食计划举例
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早餐：50g鸡蛋、50g面包、100g水果
（补充蛋白质、碳水化合物、维生素）
午餐：100g糙米、50g瘦肉类、适量蔬菜
（补充碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素）
晚餐：100g小米粥、适当鱼类
（补充碳水化合物、维生素、蛋白质、微量元素）
结语：看到这里 ， 我相信大家对于如何解决背部的肥胖问题已经有所了解了 ， 如果你也有背部肥胖的问题 ， 就一定要通过本文所介绍的教程进行减肥了 。运动加上饮食 ， 坚持这两点可以帮助我们瘦下来 。如果你想要告别背部肥胖、瘦出气质美背 ， 就一定得进行起来啦！
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