同样的热量一天少食多餐和8小时内吃完然后断食16小时哪个更好呢
两个都不怎么靠谱，真正执行下来不好坚持。理论很美好，现实很骨感。
少吃多餐——需要减肥的大多数是营养学小白/健身小白，怎么保证一日六餐比一日三餐吃的少？
一日一/二餐——一日一餐大多数人受不了。一日两餐在消耗较低的情况下勉强可以。
至于断食法，所有的断食法都无法长期坚持，一旦失败几次，容易患上暴食症，如果节食太过火，容易换上厌食症。
合适的热量赤字是减脂的必要条件，最多加上力量训练防止肌肉萎缩，至于什么各种花样的饮食法，都是雕虫小技，更甚者只是哗众取宠（几乎所有断食/代餐都是糊弄小白的）。
FreeWings：热量控制
■网友的回复
谢邀。
我个人更建议少食量多餐次。
如果全天摄入热量是等同的，多餐次进餐，人体因为进食而额外消耗的热量就会多一些——这种消耗被称为“食物特殊动力作用”， 又称食物的热效应，是指机体由于摄取食物而引起能量消耗增加的现象，也就是在进食过程中对食物进行消化、吸收、代谢转化过程而消耗的能量增加的现象。
——需要澄清的是：少食多餐并不能提高代谢率，只能让我们多一些能量消耗。但是能量消耗与代谢率提高是完全不同的两码事儿。代谢率提高相当于人体这辆汽车的排气量从2.0提高到3.0，油耗必然增加。而能量消耗增加，相当于排气量2.0的汽车多跑了几公里路，因为多跑路而增加了油耗，并不是自身油耗就大。
因此，热量摄入想同的前提下，分成6次吃和分成2次吃，一定是分6次吃能让我们因为“吃”而额外多消耗热量。
再说说8-16式断食法。目前，关于人体“自噬”方面的研究，还没有得出特别确定的结论。8小时完成进食，16小时空腹，如果刚好是赶上整夜禁食，次日早餐不吃，容易增加胆结石的隐患。并且，8小时之内完成全天食量，如果自律性不够，容易受心理暗示而进食超出规定量的食物，容易增加消化道的负担（除非是将全天食物量完全计划好，只提供这么多，多了没有）。
最后，说说排毒，这个词，已经被医学界定义为“非科学”，16小时断食，并不能定义为“排毒”，只是为了刺激机体在“饥饿”状态下调整自身的代谢。
以上，希望可以解答你的困惑。
■网友的回复
谢邀，
我个人支持少食多餐。
其实这个选择并不需要太多理论支持就可以做出。不过这里要定义一下什么是少食多餐，一天三餐或更多都算少食多餐。当然像你提到的2-3个小时就吃一次，大概是一天五餐，上午下午各加餐一次，这是一个很好的方案。
少食多餐个的身体感受更好方案，主要是主现饥饿感和无力感基本不会出现。因为食物在平稳短间隔又规律的摄入，血糖比较平稳。少食多餐覆盖的时间比8-16的方式相对要长一些，所以可以解决一夜没吃东西早上的饥饿感从而给上午的生活提供保障，由于晚上相对于8-16的方式也相对晚一些，对晚上出现饥饿感影响睡眠也能照顾的到。
而于我们现代人每天的活动时间比较长很多人都是晚睡早起，如果实行8-16的饮食方式，就算你在第一个小时进食，然后再第八个小时也进食，你也有16个小时不吃东西，出现饥饿感和无力感的几率大大增加会让你很难受。而且说实话如果你执行8-16的方式，你可能不是按我上边说的方式吃的，那你断食的时间其实很容易是大于16个小时，也更进一步增加了出现饥饿感和无力感可能性。后果是什么呢？你意志力坚强能忍受不舒服，但是必然影响你的生活工作，人在不舒服的情况下表现肯定更差。意志力不坚强，最后放弃了，而且过程中，可能会出现某个时间点太饿忍不住然后暴食的情况。
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16小时空腹，你基本上做不到持续，而且几天后很容易报复性饮食。还是少餐多食吧。难度系数会小很多祝福你
■网友的回复
血糖是一个很神奇的东西。不要让它有大波动。
■网友的回复
如果你是减脂减肥的话，推荐你16小时断食，之后做力量训练，前提是你确定你能保持这样的饮食同时严格控制好热量，别16小时断食时间受不了就去吃东西就破功了，少吃多餐的话，是比较容易坚持，因为一直都在吃东西嘛，但是，同样热量，要是减脂的话，16小时断食效果要比少吃多餐好的，会促进脂肪的分解。
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谢邀，断食就是欺骗一些实在懒得运动和调整饮食的胖子们的，断多了代谢毁了就彻底变成一枚虚弱的胖子。我同事一个200斤的胖子断食五小时，看着脸色苍白，浑身无力跟病了一样
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少吃多餐
【同样的热量一天少食多餐和8小时内吃完然后断食16小时哪个更好呢】
■网友的回复
为啥老是有人邀请我回答关于健身减肥的问题，我是一只做土地利用总体规划的一直努力减肥却并没有什么卵用的fat dog啊，难道因为我以前关注过怎么以热量计算粮食自给率的问题？好吧。。。说说少食多餐和一次吃完的问题，personally，我会选少食多餐，我也是怎么吃的。first，当我每天清醒活跃的时间大于12小时，选8小时吃完然后不吃是很容易达到的，但是我每天只有6小时睡觉的时间，需要大约18小时清醒的活着，8小时内进食，算餐后最多3小时开始饿吧，有7小时清醒时间胃是空的，血糖水平下降，然后我会饿，意淫各种高热量食物，然后不出3天任务失败，我也试过在很饿的时候吃葡萄糖咀嚼片升糖来使自己坚持在不该吃的时候不吃，但时间长了，高热量的食物还是脑袋里的首选和最高奖励，所以不能坚持的减肥方法，呵呵。second，在两种方法总摄入热量一样的情况下，少食多餐消耗的能量更多，当然选少食多餐啦。最后，作为一只长期的、稳定的、肥胖的狗，我说的以上好像没有任何公信力，so邀请我回答的各位，你们就当消遣看看
■网友的回复
当然是少食多餐好。1.目前饮食问题主要是人们吃的太多。由于饱腹感有延迟，顿数少更容易暴饮暴食，一天的总摄入量就高了；2.餐数多了，更容易吃出花样，调节营养物质搭配问题。起码一天三餐得保证，中午下午再加个餐多餐最大的问题就是不知道该吃啥…
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