江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

俯卧撑 有一天你突然能一次做50个俯卧撑时，该怎么办？很多人做错了！


俯卧撑 有一天你突然能一次做50个俯卧撑时，该怎么办？很多人做错了！
文章插图
对于一名普通的俯卧撑爱好者来说 ， 一次（组）能做40个标准俯卧撑 ， 你已经很优秀了 。 但是 ， 突然有一天发现自己能做50个了 ， 你会兴奋吗？
俯卧撑 有一天你突然能一次做50个俯卧撑时，该怎么办？很多人做错了！
文章插图
众所周知 ， 俯卧撑是上肢徒手训练的一个王牌动作 ， 比起需要借助单杠的引体向上 ， 由于随时随地可做 ， 令俯卧撑成为男性们增肌减脂的首选 。 和所有运动一样 ， 健身爱好者训练一段时间后 ， 时常会想怎样能进阶 ， 何时能进阶 ， 一组俯卧撑能够做得更多 ， 甚至更快 。 殊不知 ， 在你坚持训练的某一个时候 ， 进阶良机就悄然而至 ， 平时一组做40个 ， 努力一下就能做50个 。
【俯卧撑 有一天你突然能一次做50个俯卧撑时，该怎么办？很多人做错了！】其实俯卧撑是个枯燥乏味的训练项目 ， 正因如此 ， 很多爱好者们仅仅为了完成每天的目标数量 。 即便进阶良机来了 ， 也是多一个不做 ， 或者想起来了就多做几个 ， 也因此浪费了绝佳的机会 。 而一旦浪费一次良机 ， 下一次能否出现以及何时出现就不得而知 ， 也有人因为看不到进步从而最终放弃训练俯卧撑 。 所以 ， 有计划的制定进阶目标的同时 ， 遇到良机一定要抓住！
俯卧撑 有一天你突然能一次做50个俯卧撑时，该怎么办？很多人做错了！
文章插图
和所有运动项目一样 ， 俯卧撑要想进阶 ， 是需要长久坚持的 。 然而 ， 坚持每天一定数量的俯卧撑 ， 并不是嘴上说说那么容易 。 因此 ， 制定一个长期的循序渐进的训练计划 ， 是进阶的前提条件 。 以一名身高170cm体重75kg轻度肥胖的中年男性为例 ， 他的身体健康指数（25.9）略大于亚洲男性的标准22.9 ， 半年内达成设定目标：每天从0个到120个 ， 每天3组*40/组 ， 每组个数逐渐增加 ， 他至少需要半年的时间 。
例如将俯卧撑的每组个数目标设定为：
第6个月月底做到40个 ，
第5个月月底做到35个 ， 第4个月月底做到30个；
第3个月月底做到20个 ， 第2个月月底做到15个 ，
第1月第4周做到7个 ， 第3周做到5个 ， 第2周做到3个 ， 第1周做到3个 。
每组个数从第6个月月底的40个......第1月第1周的3个 ， 倒序来看这个目标 ， 是不是还算容易的！
俯卧撑 有一天你突然能一次做50个俯卧撑时，该怎么办？很多人做错了！
文章插图
虽然 ， 已经制定了俯卧撑训练计划 ， 但实际上仍存在一些外部因素影响实施 ， 比如姿势是否标准、频率、起伏速度、睡眠质量等等 ， 因此 ， 进阶良机的到来是悄然而至的 。 当然 ， 良机来临时 ， 它会给你的身体做出“暗示” ， 提醒你还可以做得更多 。 当你照例一天三组 ， 完成第三组目标的第40个时 ， 不像以前那么气喘吁吁、感到力竭 ， 这时就是进阶良机 。 而这个良机 ， 又往往会稍纵即逝 。
当你意志不够坚强、懒得多做一个的时候、当你站起来去处理其他事的时候 ， 这个机会就消失了 。 因为坚持俯卧撑实在枯燥和艰苦 ， 俯卧撑爱好者中也有很多人的意志比较薄弱 ， 也就往往葬送了良机 。 而一旦错过这次机会 ， 又因为上面的外部因素影响 ， 下一次的出现可能是3个月后 ， 半年甚至更久 。 当然 ， 还有一些人或许根本没觉察到良机的出现 ， 后知后觉 。
俯卧撑 有一天你突然能一次做50个俯卧撑时，该怎么办？很多人做错了！
文章插图
长期训练俯卧撑的好处之一是 ， 可以提高肌肉含量和身体的基础代谢 ， 进而有助于消耗日常热量 ， 最终达到增肌和减脂的目的 。 由于俯卧撑不仅锻炼到胸肌和肱三头肌 ， 还可以涉及腹肌 ， 帮助瘦肚子瘦腰 ， 让腹部更加扁平进而也能有助于练成腹肌 。


推荐阅读


上一篇：「」【铝合金门窗改造 小心这几个误区】

下一篇：『古镇』中国4年建设投资20亿的古镇，仅火爆一时，如今却少有人去！