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进阶 桨板SUP进阶必练-提桨过顶，曲臂向内！

“桨板”与“浆板” ， 非常容易混淆 ， 无论是电脑输入法 ， 还是手机输入法 ， 通常都会自动把“桨板”识别成“浆板”从而造成很多误会 ， 因此这个“桨”字 ， 一定要在标题中强调一下 。
对于入门爱好者来说 ， 我们主要先练好平衡 ， 以及单边划直线、提桨、转桨等 ， 进阶核心发力的划桨姿势并不要求一开始就能掌握 。
因为进阶核心发力划桨的姿势主要是靠平衡基础来支撑 ， 提桨的高度靠肩膀的灵活度来支撑 。 所以再没有建立好平衡基础之前 ， 一切都是空谈 。
眼睛说会了 ， 身体却做不到 ， 顾称之为：一看就会 ， 一做就废 。
但你的平衡基础达标后 ， 肩膀灵活度OK后 ， 就可以开始练习进阶的核心发力的划桨姿势了 。
今天主要说重点：提桨过顶 ， 曲臂向内 。 下图中 ， 我们可以看到上手曲臂后 ， 整个划桨的行程增大很多 ， 有效划距增大 。 （但并非越大越好 ， 不过当你开始练习的时候 ， 故意增大行程 ， 对开肩和掌握提桨过顶、曲臂向内的动作大有好处 。 ）
进阶 桨板SUP进阶必练-提桨过顶，曲臂向内！
文章插图
同样如果上手支臂的话 ， 上手很难提过头顶 ， 同时发力主要靠上臂肩膀顶桨 ， 所以肩膀容易受伤 ， 核心力也难以完全发挥 。
最主要的是上手支臂时 ， 桨行程非常小 ， 而且上手一旦养成支臂顶肩的划姿的话 ， 再想改成曲臂则会比较困难 ， 需要一个调整适应的时间 。
进阶 桨板SUP进阶必练-提桨过顶，曲臂向内！
文章插图
但你从支臂改为曲臂的时候 ， 起初你根本无法找到发力点 ， 但不要着急 ， 你要把练习的速度和节奏放慢 ， 注意胸部和背部肌肉的调动 ， 逐渐你就能找到发力感觉 。
进阶 桨板SUP进阶必练-提桨过顶，曲臂向内！
文章插图
实际上通过观察世界级桨手的发力动作 ， 我们发现除了短距离冲刺之外 ， 多数情况下以曲臂为主 ， 只是曲臂程度或多或少 ， 这和比赛的强度、桨手的习惯等有关 。
进阶 桨板SUP进阶必练-提桨过顶，曲臂向内！
文章插图
图片我们简单的说了一下提桨过顶和曲臂向内 ， 还有很多关键要素在视频中详细的进行了阐述 ， 欢迎大家观看！
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