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健身 掌握健身的7个小技巧 健身效果会翻倍


健身 掌握健身的7个小技巧 健身效果会翻倍
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锻炼对身体是有益的 ， 锻炼不光可以减肥 ， 还有很多其他的健康益处 。 但是不是每个人都懂得如何正确地锻炼的 ， 这也是很多人达不到健身目标的原因 。 了解一些健身的技巧可以让人更健康 ， 健身的效果也会更好 。
有哪些健身的技巧？
1、不要运动过量
每次的锻炼时间不应过长 ， 也不要运动太剧烈 ， 以免造成对身体的伤害 ， 比如肌肉拉伤 。 长时间的运动不一定比时间短的运动效果好 ， 而且长时间运动或强度太大的运动后 ， 一般都会大量进食或喝水以补偿在剧烈运动中损失的能量 。 最好的做法是适度锻炼 ， 以保持健康 。
2、注意脚的保养
很多锻炼 ， 包括跑步 ， 有氧运动会一直对脚造成压力 ， 因此在锻炼时要注意脚的保养 。 保养脚的第一步是要有一双合脚 ， 舒适的鞋 。 另外 ， 运动的时候 ， 也要注意脚后跟和前脚处不要用力过大 ， 也不要受力过重 。
3、参加户外活动
如果可能的话最好到户外运动 ， 户外的风景和空气更好 ， 也会增加运动的乐趣 。 户外不同的地形也可以锻炼身体的稳定肌 ， 从而提高运动能力和平衡能力 。
4、学会间歇训练
【健身 掌握健身的7个小技巧 健身效果会翻倍】使用间歇训练来增加锻炼强度并最大化结果 ， 比如尝试短跑冲刺 ， 然后步行或慢跑回到起跑线 ， 然后再重复冲刺 。 长时间运动而得不到休息的话 ， 很容易让身体疲劳 ， 反而达不到预期的效果 。
5、使用智能运动设备
使用智能运动设备 ， 包括智能运动手表和手环 ， 可以监测心率 ， 记录运动距离 ， 运动速度和消耗的卡路里 。 跟踪所有这些变量有助于增加运动动力 ， 也可以使运动更加有效率 。
6、选择适合运动的音乐
在锻炼期间听音乐可以增加动力 ， 减少疲劳 ， 从而改善运动表现 。 选择一些快节奏的音乐 ， 可以在整个锻炼过程中保持较高的运动水平 。 当然每个人喜好的音乐都不一样 ， 选择适合自己的音乐 ， 可以提高运动效率 。
7、和朋友一起锻炼
与朋友一起锻炼 ， 既可以增加运动的乐趣也可以相互监督 ， 对于养成健身的好习惯和达到自己的健身目标都非常有帮助 。
对于健身来说 ， 养成好的习惯是非常重要的 ， 每天固定的时间段都要运动 ， 坚持下来就会有好的效果 ， 千万不要想起来才运动一会 ， 这样不会成功的 。


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