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『』便秘吃香蕉，当心越吃越“堵”！真正有效的是它( 二 )


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益生菌一定要定植在肠道 ， 而且需要达到一定的规模 。市面上有很多益生菌制品 ， 而其中的活菌真正能到达肠道又能大规模定植的产品少之又少 。
3.吃香蕉
大家认为香蕉中的膳食纤维可以帮助改善便秘 ， 的确 ， 要想改善便秘 ， 很关键的一个因素就是补充膳食纤维 ， 但是香蕉中的膳食纤维含量在水果中也只属于中等 。
『』便秘吃香蕉，当心越吃越“堵”！真正有效的是它
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同时 ， 没有熟透的香蕉中所含有的鞣酸还会加重便秘 ， 所以 ， 香蕉不仅不能直接有效的预防便秘 ， 吃多了还会长肉！一根中等大小的香蕉热量就有140大卡 ， 差不多相当于1小碗米饭的热量了 。
如何有效解决便秘？
不同类型的便秘 ， 调理方法各不同 。仅仅通过药物调理只能解决暂时的痛苦 ， 最重要的还是养成良好的生活和饮食习惯 。
1、生活习惯
避免辛辣刺激的食物 ， 增强体力活动、避免久坐少动 ， 保持心情舒畅对于便秘也是有很大的帮助 。
2、补充膳食纤维
其次 ， 是多吃富含膳食纤维的食物 ， 像大家比较熟悉的粗粮、蔬菜、水果等 ， 对于肠道蠕动消化都有很大的帮助 。
『』便秘吃香蕉，当心越吃越“堵”！真正有效的是它
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然而 ， 对于大部分上班族、学生党来说 ， 想要做到这么“讲究”是有点困难的 ， 毕竟工作学习的时间较长 ， 加上环境因素的影响 ， 想要多吃高膳食纤维的食物也不是想来就有 。
今天 ， 盒子哥就跟大家推荐一个有效解决&预防便秘的方法
------魔芋！
『』便秘吃香蕉，当心越吃越“堵”！真正有效的是它
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相信对于长期便秘的人来说都应该会比较熟悉 。
魔芋是膳食纤维含量很丰富的食物 ， 而且热量也很低 ， 深受减肥小伙伴们的青睐 。
无论是作为维护肠道健康 ， 还是体重管理 。魔芋的名声一直都很不错~简直就是个神仙食物啊！对于有体重管理需求的小伙伴来说简直不要太友好了!
当然 ， 魔芋要想做得好吃就得做得重口味一点 ， 一般都是偏辣一些的口感会比较好 ， 但是便秘者不建议多吃辛辣的食物 。那魔芋怎么吃呢？继续往下看哦~
魔芋的特点
1.吸水、膨化特性
魔芋的吸水、膨化特性 ， 令它天生具有维护肠道健康和体重管理的功能 。
魔芋地下茎块所含的葡甘聚糖为可溶性膳食纤维 ， 100g的魔芋经过纯化提炼后 ， 膳食纤维可以高达85.3克 。
膳食纤维本身就具有较好的吸水膨胀性 ， 吸水之后体积可以增大至本身的80~100倍 。进食后可以增强饱腹感 ， 同时提高膳食纤维的摄入也能够起到持续饱腹的作用 ， 从而能够控制进食欲望 ， 控制体重 。
2.吸附有机特性与预防心脑血管疾病
魔芋所含的黏蛋白能减少体内胆固醇的积累 ， 预防动脉硬化和防治心脑血管疾病 。
『』便秘吃香蕉，当心越吃越“堵”！真正有效的是它
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3.离子交换特性、解毒功能及降血压功能
其丰富的植物纤维素 ， 帮助活跃肠道功能 ， 加快排泄体内有害毒素 ， 预防和减少肠道系统疾病病变发生率 。
天然甘露聚糖被医学界充分论证可抑制胆固醇、降血脂、降血糖、扩张血管、预防动脉硬化等心脑血管系统疾病 。
4.调节糖代谢、降血糖
【『』便秘吃香蕉，当心越吃越“堵”！真正有效的是它】


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