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[燃脂]夏天减脂如何快速燃烧腹部脂肪？5个动作让你一个月就能瘦下来( 二 )


动作四：【西西里卷腹】
首先平躺在地毯上 ， 然后弯曲两条腿 ， 双脚一定要踩实地面 ， 然后两只胳膊伸直 ， 两只手握紧 ， 交叉放在头上 ， 两条腿并拢 ， 然后将两只手臂竖直缓慢卷起身体的上半部分 ， 用两只胳膊用力带动身体 ， 全复式手臂要竖直 ， 并且用力地向上举 ， 身体的上半部分抬起 ， 但是腰部要紧贴地面 ， 否则容易造成腰部损伤 。 卷腹时要呼气 ， 下落时要吸气 ， 保持呼吸匀称 ， 在最高处稍作停留 。 做这个动作的时候 ， 你会感觉到腹部有明显的收缩感 。 但是如果你做错了的话 ， 就没有这种感觉 ， 这是一定要记住 ， 腰部贴紧 ， 地面只有上半身卷起 。
动作五：【简易俄罗斯转体】
首先双腿向前伸直坐在地毯上 ， 然后弯曲双腿 ， 双腿叉开与肩同宽 ， 然后双手交叉相握放在胸前 ， 背部稍微拱起来一点 ， 保持这个姿势稳定之后 ， 将握着的双手先向左转动 ， 直到贴到地面上 ， 然后再向右转动 ， 直到双手接触到右侧身体旁的地面为止 ， 如此循环 ， 不断将双手向左侧再向右侧贴地 。 做这个动作的时候 ， 始终保持呼吸平稳 ， 并且目光始终跟随双手向左向右转动 。 你会明显地感觉到腹部前侧有酸痛的感觉 ， 腰部侧面也有挤压和收缩的感觉 ， 许多小宝贝做这个动作的时候会犯一个错误 ， 那就是明明已经筋疲力尽了还要继续坚持 ， 以为这样就可以燃烧更多的脂肪 ， 但其实这样很容易造成肌肉拉伤 ， 所以 ， 一旦你感觉到非常疲惫的话 ， 就应该立即停下来休息 。 做这个动作的时候 ， 一定要注意双脚时刻着地 ， 肩部也要随着身体转动 ， 不然的话达不到锻炼的效果 。
以上的锻炼方法不仅简单 ， 而且效果非常好 ， 非常适合每天坐在办公室里和宅在家里的小懒虫们 ， 按照上面的方法进行锻炼 ， 相信你也很快就会燃烧掉你腹部的卡路里 ， 轻松练出马甲线和人鱼线 ， 露出的的完美曲线 。


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