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『马甲线』练习了一两个月的马甲线，腹部一点变化也没有，这是为什么？( 二 )


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2、运动到一定时期 ， 我们身体的体脂率会下降到22%以下 ， 这个时候就可以开始练习马甲线了 。 此时腹部没有多余的脂肪 ， 肌肉线条更容易凸显出来 。 腹部训练可以雕刻腹肌线条 ， 让腹部肌肉肌肉变得更加粗壮 ， 从而在平坦的小腹上显现出迷人的肌肉线条 ， 这样夏天我们就可以自由的穿露脐装了 。
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三、练习马甲线的9个动作
动作一：双向抬起（每组20-30次)
身体平铺于瑜伽垫上 ， 双手交错置于头前 ， 双手双脚有节奏地同时上下抬起 。
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动作二：卷腹摸膝（每组20-30次）
平躺于瑜伽垫上 ， 上身抬起摸膝 ， 注意脚部不能抬起 。
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动作三：坐立支撑(每组20-30次)
双手双脚与地面平行 ， 使用臀部力量 。
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动作四：平板支撑（每组20-30次)
身体与地面平行就可以 ， 双手岔开与肩同宽 。
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动作五：单腿屈腿两头起（每组20-30次)
用力时呼气 ， 还原时吸气 ， 双手抱头 ， 双脚前后交错 。 注意感觉腹部发力 。
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动作六：简易俄罗斯转体（每组20-30次)
双脚交叉缠绕 ， 双手左右换位置 ， 注意腹部发力 。
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动作七：扶墙单侧抬起（每组20-30次)
单手扶墙 ， 另一只手扶颈抬起 ， 双脚按图中方式 。 左右手交换动作 。
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动作八：手脚屈伸卷腹（每组20-30次)
身体平躺于瑜伽垫 ， 双腿抬起 ， 双手去触摸脚部 。
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动作九：腹部激活（每组20-30次)
使用腹部力量 ， 双手向后时双腿伸向前方 ， 重复动作 。
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四：马甲线练习的注意事项
1、马甲线练成之后 ， 后期也要一周保持3次上面的动作训练 。 腹部肌肉就像我们人一样也是有惰性的 ， 它感受不到锻炼 ， 线条自然不会时刻保持着 。 我们必须定时去稳固马甲线 ， 这样它才会一直在 。
2、不能暴饮暴食 。 很多人有了马甲线之后 ， 心情愉悦 ， 所以胃口也随之变大 。 可是如果一直这样持续下去 ， 腹部还是会长脂肪 ， 迷人的马甲线最终要和你说再见 。 在练成马甲线之后 ， 饮食也要以清淡为主 ， 相信到那个时候 ， 你已经养成了这个好习惯 。
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3、注意经常拉伸 。 马甲线的线条感需要我们时常活动筋骨 ， 如果你总是坐着、躺着、趴着 ， 线条会消失的 。 我们需要充分刺激整个腹部肌群 ， 比如腹横肌 ， 腹直肌 ， 腹外斜肌 ， 腹内斜肌等肌群 。 让它们时刻处于活跃的状态 ， 更好的稳定马甲线 。
【『马甲线』练习了一两个月的马甲线，腹部一点变化也没有，这是为什么？】4、每天多组卷腹动作 。 如果上文的所有动作一开始坚持不下来 ， 可以选择舍弃1-2个 。 单一的卷腹动作 ， 不足以虐待整个腹部肌群 ， 我们需要选择6-8个虐腹动作 ， 每天至少两组 ， 全方位的雕刻腹部肌群 ， 才能高效雕刻出马甲线 。
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5、时刻坚持着 。 如果你决定了从今天开始练习马甲线 ， 那你一定要坚持下去 。 如果一两个月都不明显 ， 也要按照正确的步骤做正确的动作坚持下去 ， 因为每个人的身体情况都不一样 ， 所以请宝贝们一定要有强大的毅力坚持下去 。 等拥有马甲线的那一天 ， 你会感谢现在的努力的 ， 这不是心灵鸡汤 ， 这是事实 。
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结语：马甲线的练习很多人因为看不到效果所以没能坚持下来 ， 但是我们不能一口吃个胖子吧 ， 循序渐进的事情终会有结果的 ， 就看你自己努不努力了 。 在平时要管住嘴 ， 迈开腿 ， 这句老话存在了这么多年 ， 肯定有它的道理 。


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