健身小白一枚，每天深蹲20x4，卷腹40x4，俯卧撑25x4，然后跑步30分钟，求大神指导一下
感谢您的邀请。根据您身材类型的不同分为以下两种情况！1、如果您属于偏胖型，卷腹动作意义不大，因为体脂率高于一定数值腹肌不显露，应该多做跑步一类的有氧运动（同时注意保护自己的关节）。2、如果您是偏瘦型或正常身材，您现在的健身计划已经比较全面，贵在坚持，同时可以多看看视频教程或请教他人来规范自己的动作。祝您早日成功！
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话说第一次被邀请 我一开始练过囚徒健身，我觉得从小白开始，练好各大肌肉群就好了，我喜欢徒手健身，所以就是那几个基本的动作（俯卧撑下蹲什么的）就能轻松锻炼到自己想要锻炼的地方。要是用一本系统一点的健身类书籍做指导，就更好了，不管怎样锻炼，贵在坚持啊，加油，共勉
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关键看你什么体质了，如果你想增肌就放掉跑步这一环节，或改为慢跑热身，切记热身的重要性！防止你受伤，运动时候能尽量舒展肌肉，增加血循环。 深蹲尽量做到标准，下半小腿不要摆动，卷腹不如双手握住单杠，把腿举过头顶来得有效，俯卧撑齐肩，宽臂都可以做，每天不少于100下，引体向上必做，屈臂伸也可以做，倒立也建议做！肌肉线条会也好看，想大块肌肉，建议负重练习！五分吃五分练。 本人也是从95斤新手小白，徒手花了一年多快两年到120左右，实践比理论重要，贵在坚持，你自己那套方案坚持下去也会成功了。实践实践再实践！ 减肥就不知道，反正知道比增肥痛苦多了！
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一拳超人健身法？…
【健身小白一枚，每天深蹲20x4，卷腹40x4，俯卧撑25x4，然后跑步30分钟，求大神指导一下】 你会变秃但你也会变强
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