下班后应该先运动还是先吃饭
首先我们得先分析下你是属于什么情况。
1. 下班时间早的话（18点前）。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去运动，运动完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。
有的小伙伴可能习惯于把晚餐安排在运动后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去运动。不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为运动时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在运动前1小时左右。运动后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主。比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。
2. 遇到加班，下班都已经20点左右了。
吃完饭立马去运动，这是不可行的。不仅会影响运动效率，还不利于肠胃健康。
吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去运动也不现实，而且运动完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠，睡眠不好可是会影响减脂效果的哦。
不吃饭直接去运动。如果午餐到晚餐之间，没有任何的能量补充，那到运动时，能量基本已经消耗殆尽。此时如果直接去运动，很容易造成供能不足，体力不支，头晕恶心，甚至晕厥的现象。这是十分危险的做法。
所以，强烈建议在下班前就要提前准备食物吃。比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去运动。
■网友的回复
先运动…因为你吃完就不会再想动了相信我
■网友的回复
运动前补充一点糖分 比如一个面包片或者一点燕麦什么的， 运动后30分钟开始吃晚饭。 根据你是增肌还是减脂调整晚饭能量供给比例，增肌多吃点蛋白质，减脂平衡即可。
■网友的回复
【下班后应该先运动还是先吃饭】 先运动再吃饭的话，可能因为运动产生的饥饿感导致大吃狂吃，所以，还是饭后一小时以后再运动吧
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