健身 蛋白质能帮你增肌减脂，减少饥饿，会伤肾吗？清楚这些心里更有底( 二 )
尤其是很多职业运动员长期的蛋白质摄入量都很高 ， 但他们患上肾脏疾病的概率并不会高于普通人 。
而对于有肾脏疾病的人群来说 ， 如果摄入过量的蛋白质可能就会加重病情的发生 。
这其实就像我们常说喝水能够保持身体健康 ， 但是如果喝过量的水也会导致水中毒 。
但是 ， 我相信大家身边喝水中毒的人几乎不存在 。 而在补充蛋白质上面 ， 也极少有人会超出自己的摄入范围 。
通常情况下 ， 摄入不足常有发生 ， 而摄入过量则是很少发生的 。
本文插图
那么多少才算过量？
只有掌握好这个平衡点之后 ， 我们才能更好更放心的去摄入蛋白质 。
2016年国际运动营养学会的一项研究 ， 针对经常做抗阻训练的男性做了长达1年的观察 ， 这些男性每天摄入的蛋白质含量为每公斤体重2.51g-3.32g之间 ， 这已经高于膳食指南标准的3-4倍 ， 但并没有发现他们的肾功能和其他健康指标受到影响 。
所以 ， 对于大多数健身爱好者而言 ， 只要低于这个区间都是比较安全的 。 就像我们推荐的对大多数人而言 ， 每天每公斤体重摄入0.8~1.6克之间就能够保持较好的状态 ， 同时离上限的区间也有一段距离 ， 所以是相对安全的 。
本文插图
好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。
推荐阅读
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- 简爱生活|健身衣的选择很重要，这几件我都觉得好，如何在夏季清爽的健身
- 健身期间频繁进行性生活对训练结果有影响吗
- 健身一个月多一点 为啥体重基本不变
- 天生有一点小腿肌肉，可以瘦小腿吗
- 女生健身减肥去健身房还是自己跑步效果好
- [健身]他43岁开始健身，找到小13岁的老婆，如今被称为“老年彭于晏”
- 硬派健身和丁香医生最近关于瘦腿的文章观点是不是矛盾
- 长寿：健身不一定健康！健身圈的“鄙视链”挺严重
- 姚哥乡村行1|香气四溢好吃又解馋，适合小孩子吃，酸甜嫩滑可口超多蛋白质