腰间盘突出该怎样减肚子脂肪
谢邀-您的腰椎间盘突出现在到了一个什么样的程度呢，有无下肢放射性的窜麻感，腰部疼痛有几分呢。如果您已经窜麻到大腿或脚，还是不建议您从事有氧运动来减脂，可以通过控制饮食来减掉多余脂肪。如果您的症状不是很严重，您可以先进行较为简单的蹬车、快走练习再结合饮食控制。因为跑步等剧烈的有氧运动会加大腰椎间盘之间的冲击力，从而加重腰椎间盘的突出症状。若进行卷腹等运动会加大腰椎间盘的剪切力，另外腹内压过大也会腰椎的压力过大。
这里有篇文章您可以看下是针对腰椎间盘突的康复训练。您可以先进行康复训练在根据情况选择合适的有氧运动。
1.90/90(屈髋屈膝)静态推膝腹肌激活
【腰间盘突出该怎样减肚子脂肪】
患者仰卧，将髋关节和膝关节都屈曲90度，手臂伸直置于膝关节前侧，手使劲推膝，但膝静力性固定于该空间位置，腰部始终紧贴地面，每次10秒，重复5-10次/组，3-6组/天。
2.背部挺身
患者身体呈俯卧位，手臂伸直在头部两侧，下半身不动，做背起练习，30个/组，3-6组/天。
3.泡沫轴核心练习
准备一个长的泡沫轴，身体仰卧躺在泡沫轴之上，大小腿九十度夹角，一侧脚和对侧手臂支撑，另一侧相互接触，腿伸直，15个组，然后换另一侧，3-6组/天。
4.胸椎灵活度训练
身体呈四点支撑位，一侧手置于耳朵一侧，大臂沿着两肩水平位置，做上台和下落运动，15个/4组/天。
肌肉筋膜松解方面
1.胸大肌松解术
患者呈弓步位站立于墙面，脚尖向前，右侧大臂外展90度，前臂贴于墙面另一侧，并与大臂呈90夹角，重心缓慢向前移动，牵拉胸大肌15-30S/组，在不影响疼痛的前提下，可3-6组/天，然后换另一侧拉伸。
2.腹直肌松解术
患者俯卧，用肘将身体支撑起来，收紧下颌，头部向上用力保持15-30S/组，在不影响疼痛的前提下，可3-6组/天。
3.背阔肌松解术
患者呈跪立姿势，手臂伸直，尽量向头前方伸展，右侧手掌压在左侧手掌上方，重心缓慢向下向左侧移动，缓慢牵拉左侧背阔肌，15-30S/组，在不影响疼痛的前提下，可3-6组/天，然后换另一侧，拉伸。
4.髂腰肌松解术
患者呈弓步位，后侧膝关节着地，重心缓慢向前移动，有牵拉感即可保持30S/组，3-6组/天。
物理治疗方面
中频电疗仪
在临床治疗中，中频脉冲电流多用于镇痛和兴奋神经肌肉组织等，治疗时间一般在20分钟。
注意事项 （1） 急性期不宜使用（2）孕妇不宜使用 （3）对低频电敏感的患者
（4）体内有钢钉的患者（5）佩戴心脏起搏器者（6）急性皮炎等
六平时注意事项
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。
1.平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
2.长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
3.职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
4.应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
5.如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
■网友的回复
腰突+减脂，是我感兴趣的话题所以自带干粮盘缠前来回答，说错请勿怪
我自己也是腰突，腰突了，人身中枢部分发生了转折不利，劲力的上达下行都会受影响，这是第一前提最重要
可越是这样越得运动啊，不然用进废退，卧床不会减轻，长期看只会更糟，这是第二前提
体脂是全身渐进养成的，所以减脂也是全身渐进的，不存在局部减，这是第三前提
以我个人感觉，跑步就是个很糟的项目，腰突本就是体态不正造成，身体在跑动中不断摆动重心，除给腰椎很大压力，还要考虑到体态不正给膝盖的压力
所以我推荐深蹲和硬拉，再加一个引体向上。
深蹲和硬拉这两个运动，先别考虑加多大重量，在做的时候都要努力使腰腹保持正直，所以先把动作做对做规范，这对腰突康复带来的益处，怎么说都不为过；其次做对做规范之后加重量，发挥这两个动作动员全身的特点，比有氧运动有效太多了，粗浅地说：时间够短消耗够大才能有效减脂，这是有氧运动比不了的。
加一个引体向上，其实引体向上也是个全身性的运动，看似上半身发力，腰腹双腿也都要努力保持静力平衡，除了松解腰椎有利腰突康复，也是短时间内对身体消耗非常大。
以上有点琐碎，所以总结一下：思路就是一要运动时间别拖太长，二是能强化腰腹、康复腰椎，三是消耗要够大利于减脂，所以结论得出：深蹲硬拉+引体向上。
附两个例子：我本人腰突一年，深蹲硬拉重量不值一提，不过真切尝到了这仨动作的好处；同健身房的一个小伙，年纪轻轻腰突，深蹲硬拉都在130kg以上，羡慕死我。另我俩有个共同点就是，力量训练开始后，体脂减低但骨密度、血液量、肌肉量这些增加了，体重不减还加了，但人形减了号。
■网友的回复
腰椎间盘突出，但是目前没有症状的话，可以适当的练习拉伸，以拉伸肌肉我主，既然有突出，必须去练习腰部肌肉力量来稳定椎间盘，只是不要做向前弯腰的动作，因为容易诱发突出。肚子大还有一部分原因可能是腰椎曲度过大，骨盆前倾导致的，具体问题具体分析.
■网友的回复
少吃点就减了，你要明白一个问题，就是你健身的时候消耗哪里的脂肪都不是你说了算，举个例子就是你做腹部训练比如仰卧起坐啊等等，消耗的都不一定是你肚子的脂肪，至于消耗哪里的脂肪是你身体发出的指令，你是无法控制的。所以减肥是全身行为，不可能只瘦一个地方（玛德这也是我最苦恼的每次减脂我的肌肉围度都会缩小）。所以说只要你长期处在减肥过程你的肚子胸会自然而然变小，不用刻意练一个地方
推荐阅读
- 怎样看待qq附近女生把签名改成“猥琐大叔别来骚扰我”，但每天坚持刷新附近位置的行为
- 怎样改掉一被骂就会哭的性格?
- 刚成为客户经理，怎样发展客户
- 怎样变外向
- 怎样看待有求于你时热情十足，一帮完忙就翻脸不认人的人
- 可以理解人皆自私的本性，但每次面对自己有些自私的行为表现的时候 内心又很谴责自己，怎样克服这种心理
- 怎样让性格变得外向开朗一点
- 怎样消减别人的嫉妒心减少对自己的攻击
- 不懂世故，不会察言观色的人工作一定会受挫?该怎样进步?
- 啊啊啊啊啊悉尼留学安全问题，被各种自媒体吓到了，请问悉尼留学安全问题怎样注意