北京日报“六一”返校后，体育课戴口罩吗？五大热点有问有答( 三 )
目前，学校已通过召开网络家长会、致家长一封信等形式对学生和家长进行了返校后相关事宜的指导，包括排队时如何保持一米距离、怎样正确佩戴口罩、七步洗手法都有哪些步骤等，为学生和家长打好“预防针”。
为确保师生安全，学校已对学生、家长和教职员工本人及其共同居住人的健康情况进行了精准摸排，要求全体师生签署如实申报承诺书。复课后，学校将继续实行日报告制度，班主任和生活老师还要对学生进行晨午晚检。校园实施全封闭管理，最大限度阻断疫情传播渠道，届时，教学区配备课间活动指导老师，就餐、如厕配备执勤老师，住宿区配备生活指导老师和学习指导老师，还有保健老师24小时值守。
家长提问5：用什么办法调整不适状态？
有家长反映，自己的孩子居家学习了好几个月，现在面对即将返回校园学习的事似乎有些不适应，出现了焦虑、紧张等情绪问题，连家长自己也含糊：返校复课后，孩子能否跟上校园节奏，会不会出现学习成绩下滑？应该怎样调整这种状态呢？
逐渐减少电子产品使用
北京五中分校心理教师 郭莉莉
面对居家学习到返校复课的转变，有些孩子出现了恐惧、焦虑、紧张、烦躁等不适的情绪，这是孩子们面对不确定因素或者变化压力本身的正常情绪反应，只要进行合理调整，很快便能走上正轨。在此，我给学生们提一些建议。
首先，调整作息时间。习惯了慢跑的人，加快跑步频率会出现心慌、气喘、乏力的身体反应，学习也是如此。复课前，建议同学们按照学校的作息时间安排居家学习，并通过一些仪式感如穿校服听课、做广播操等活动提醒自己新学期即将开始，这样做不仅可以给身体带来较好的节奏感，还可以提高对生活的掌控感，维持心理的稳定。
其次，循序渐进跟电子产品说“拜拜”。疫情期间的学习方式发生很多变化，课堂从线下变成线上，平时接触不到的手机、电脑、pad从早到晚拿在手。复课后，这些电子产品恐怕都要“刀枪入库”了。为了帮助同学们平稳地“断”“舍”“离”，建议同学们这两天网课结束后逐渐减少电子产品的使用时间。大家可以在朋友圈发一些有关复课开学的图文，跟游戏伙伴说再见，再给现实中的同学打个电话。不要小看这些“神操作”，即便你不情愿说“拜拜”，只要你做了，心理暗示就会产生效应。
第三，回忆美好瞬间，看到希望的未来。熟悉感能够在缓解紧张情绪的同时增加期待感，同学们不妨翻翻学校的公众号，和同学聊聊在学校的美好经历。关注过去的资源，大脑会有一种快乐的启动反应，与好友重温旧事能够重建稳定的人际支持，最终帮助学生建立强有力的心理保护。如果条件允许，同学们也可以添置几样新文具，如一支好用的笔、一个崭新的计划本等，它们或许能在未来的学习中发挥“助攻”作用。
【北京日报“六一”返校后，体育课戴口罩吗？五大热点有问有答】插画：琚理 供图：视觉中国
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