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怎样跑步瘦身减肥减脂

谢邀。
不知道怎么减脂的人，就只会跑步，最简单啊，最容易啊，但是其实这是最慢的运动，而且效果最差。
为什么呢？
一般人跑步强度一辈子不变，对身体的刺激太小，几天就平台了，因为身体适应了。永远减不下去。
解药：除非你每天越跑越长，如，每天多跑5分钟，你行吗？我算了一下，如果你最多能跑2小时，你只能跑23天。或者你越跑越快。或者越跑越长越跑越快。你行吗？最后就是只能是800米冲刺了。你行吗？
负重训练才是正道。自己在家先拿哑铃练吧，怕有广告嫌疑，就不放链接了。自己搜索“健身女神张新手健身一周表”，照着练就可以了，非常简单，计划里面说明很详细。
■网友的回复
能让你瘦的只有 毅力
■网友的回复
本文转自公众号「高大胜」，id: zzZZ630--------------------------------------------------
第一天：简单的慢跑。
你可以以较为均匀的配速跑上一定的距离，然后每周增加适当的距离，这能够很好的锻炼你的心血管耐力。
【怎样跑步瘦身减肥减脂】 第二天：间歇跑。
也就是短时高强度的跑步练习，训练间歇进行较短的恢复休息，间歇跑的练习会增加你的无氧耐力，让你更容易达到5km的目标，从简单的热身开始慢跑，最后进行的间歇跑速读要小于你的最大冲刺速度的，这样的间歇跑应该至少重复6-8次。
第三天：力量训练。
很多人认为力量练习对于5km跑步训练帮助意义不是那么大，但是我要告诉你的是力量训练确实非常重要，绝对不能被忽略。可能身边很多朋友会告诉你，他没进行什么力量训练，也一样跑了五公里，但是要知道他们能够坚持的时间可能不会很长，并且他们的跑速可能会很慢。
定期进行一定的力量训练可以提升你的跑步速度，并且有效预防损伤，会让你跑得更加长久。你应该多进行一些负荷练习，也就是身体的整体练习增强你的全身力量，并且注重下肢训练和核心练习，深蹲、硬拉、实心球练习、俄罗斯旋转练习都是很棒的选择，你可以尝试从较小的重量开始循序渐进，逐渐增加负重。
第四天：其他形式的有氧训练。
除了跑步机也可以尝试其他有氧如自行车、划船或者游泳。
训练计划如下，仅供参考，加油！
怎样跑步瘦身减肥减脂
jog=慢跑，strength=力量，rest=休息，interval=间歇，alternative=交替练习
还有几点需要注意：
第一，训练初始阶段，你应该进行更多的慢跑练习，而不是冲刺或者是快速练习，每周可以逐渐增加你的跑量，大概每周增加800米，这样，你基本上利用六周的时间就可以为5km的比赛做好准备，进行力量训练时，也要尽量使用适合自己的负重，希望你可以尝试每周适当增加一点点重量。即使可能只增加一磅也是不错的选择。
下蹲是个不错的下肢力量练习，只不过动作姿势需要多加注意，不妨让一名教练示范和指点，不断练习，循序渐进。
更多精彩，请关注公众号「高大胜」，id: zzZZ630，或扫以下二维码，欢迎加入
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■网友的回复
想要瘦身必须减掉脂肪，而跑步应该选择有氧动作慢跑，时间上根据个人体质决定。但是单纯的跑步效果不会太好，要从饮食上控制高热量，多营养食物，每天食物中的卡路里不能超标。再配合有氧运动，这样才能在减肥上有效果。
■网友的回复
纯有氧对于减脂来说很容易导致瓶颈期，搭配力量训练才好
■网友的回复
謝邀然而我對純跑步減脂持悲觀態度。所以。。。


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