【健身】还在节食减肥？年度最火的减脂波比跳，你可不能错过
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
导语：说起减肥 ， 大家首先想到的大概就是节食和举铁了吧 。 但随着健身方式的不断丰富和完善 ， 出现了许多更加健康、更加有效的运动方式 ， 如平板支撑、游泳减肥等 ， 都曾成为风靡一时的健身方式 。 但要说21世纪最热火的减脂方式 ， 莫过于由美国物理治疗师Burpee提出的波比跳了 。
?
波比跳是现阶段公认短时间内锻炼效果最全面、减脂效率最高的健身动作 ， 燃脂效果极佳 ， 备受健身者的欢迎 。 波比跳的减肥效果可不是说说而已 ， 在国内外已经有很多小伙伴尝试过了“30天波比跳挑战” ， 并把挑战的过程和结果分享到了互联网上 ， 如图 ， 我们可以明显观察到 ， 经历过30天波比跳训练的人 ， 其腰腹部的肌肉线条变得明显了很多 。 甚至有许多明星也将波比跳列入了训练日常中 ， 如饰演蜘蛛侠的“荷兰弟”汤姆赫兰德 ， 一周内至少有两次健身训练是包括波比跳的 。
?
从消耗热量的角度来看 ， 波比跳的耗能效率也是远远优于其他运动的 。 以30分钟为参考时间 ， 跑步的热量消耗为378大卡 ， 跳绳的热量消耗为400大卡 ， 游泳的热量消耗为409大卡 ， 攀岩的热量消耗则为490大卡 ， 而波比跳在短短30分钟内即可消耗495大卡的热量！甚至远远超过了攀岩、游泳等知名的减脂运动 。 而且波比跳还具有一项其他运动无可比拟的优点 ， 那就是便捷性 。 波比跳作为一种徒手的、原地的运动 ， 不需要任何特殊的健身器械或是运动场地 ， 实实在在地将“在家也能健身”发挥到了极致 。 另外 ， 攀岩、游泳等运动总是会具有一定的专业性和危险性 ， 而波比跳作为居家运动 ， 几乎不会造成肌肉损伤 ， 安全系数也较高 。
看到这里的小伙伴可能会发出质疑 ， 波比跳的燃脂能力如此之强 ， 其动作难度会不会过大 ， 使没有基础的一般健身者难以完成呢？对于肌肉力量稍逊于男性的女性健身者 ， 波比跳的强度会不会超过女孩子的肌肉承受能力呢？让我们先来看一看 ， 标准的波比跳到底是怎样进行的 。
?
1、下蹲 。 蹲下 时应注意双手撑地 ， 并保持双手开合程度大致与肩同宽 。
2、伸腿后蹬地 。 在整个腿部向后蹬地的同时 ， 双手应撑住地面 ， 大概动作与俯卧撑的撑地动作相似 。 注意 ， 蹬地时应将全身贴近地面 ， 包括胸部、腹部等 。 双手应在地上扣紧 ， 并持续绷紧腹部、臀部的肌肉 。
3、伏地后 ， 手肘应贴紧身体 ， 使得肩膀与双手手腕部位上下对齐 。 而后用爆发式的动作伸展胳膊 ， 曲腿并将膝盖向胸腹部收拢 。 曲腿前跳 ， 成为一个俯卧收腹的姿势 。
4、纵跳 。 从下蹲后身体的最低位置垂直向上跳跃 ， 尽力达到所能跳跃的最高位置 。
?
由此可见 ， 答案是肯定的 。 标准的波比跳 ， 对全身的肌肉要求都比较高 ， 如果你是无运动经验者、体重过高者、膝盖损伤者或心脑血管疾病患者 ， 则进行波比跳就会具有一定的危险性 ， 容易造成肌肉拉伤、膝盖损伤、心率过高等 。 但是 ， 如果你是健身“小白” ， 也完全不必灰心 。 因为波比跳既可以作为训练前的热身动作 ， 也可以单独作为一种独立的训练方式 ， 其动作与形式是非常灵活的 。 也就是说 ， 波比跳是有简易版的！小伙伴们可以根据自身的训练基础与体能状况进行灵活地选择 。
推荐阅读
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- [健身]他43岁开始健身，找到小13岁的老婆，如今被称为“老年彭于晏”
- 长寿：健身不一定健康！健身圈的“鄙视链”挺严重
- 晴晴养生|很多家长还在给娃喝，千万别大意，这4种饮料已被列为“黑名单”
- 小马话三农|四寸无忧”啥意思？老祖宗的话还在理吗？，农村俗语“三寸长寿
- 海之声天津听力|节食减肥没效果，9大饮食误区
- 马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？
- 健身去吧|想做健身女神还得这样练，不要让翘臀马甲线停留在幻想中
- 健康运动与健身知识|你做到了吗？，运动后6禁忌
- [健身]健身1年的人与当兵2年的人，身体和肌肉有什么差别？