小肚腩 腰粗肚子大？多练这4式瑜伽，抹平小肚腩，瘦出小蛮腰
【小肚腩 腰粗肚子大？多练这4式瑜伽，抹平小肚腩，瘦出小蛮腰】纤细的腰和平坦的小腹是检验一个人身材好与不好的标准之一 ， 而拥有一个好身材当然也会是女生们想要追求的重要目标了 ， 但是平时本来就缺乏锻炼 ， 再加上长时间久坐 ， 这肚子的肉就越积越多了 。
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关键是这肉长起来容易 ， 瘦下去可真要下点功夫了 。 不过也没关系 ， 腰粗肚子大？多练这4式瑜伽 ， 抹平小肚腩 ， 瘦出小蛮腰。
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瑜伽指南针式主要是针对我们的腰部两侧的肌肉 ， 它可以燃烧腰两侧的脂肪 ， 使它看起来更加有线条 ， 同时胸部自然上挺 ， 小肚腩也慢慢下去了 。 练习时可先将一边腿的脚掌踩住腋窝 ， 然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直 ， 这样的顺序比较容易进入体式 ， 可在5个呼吸之后换侧练习 。
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瑜伽骆驼式变体可以更好的锻炼腹部的肌肉 ， 拉伸腹部力量 ， 促进腹周器官的血液循环 ， 更好地促进胃的消化 ， 促进身体新陈代谢 ， 抹掉小肚腩 ， 让你的腰部变纤细 。 骆驼式练习时小腿平跪在瑜伽垫上 ， 然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲 ， 最后双臂相互缠绕 ， 并向地面伸展 ， 整个过程双小腿维持不动 。
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瑜伽双角式 ， 这个半倒立体式可以增加全身的血液循环 ， 促进水液代谢 ， 脂肪燃烧就会加快 ， 同时腰腹部的肌肉也会收紧 ， 可以有效甩掉肚腩 ， 纤细腰腹 。 练习时通过双臂从体后合掌后 ， 让双肩得到充分打开 。 同时头向下 ， 双手尽最大限度往头部方向前伸 ， 能使双臂得到充分的伸展 。
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来到最后一个动作 ， 青蛙趴不仅可以打开我们的髋关节 ， 最主要的是锻炼了我们的腹部肌肉 ， 收紧小肚腩的同时加速腰部两侧脂肪的燃烧 。 练习时趴在地上 ， 大手臂和大腿往两侧打开 ， 弯曲手肘和膝盖并着地 ， 让右膝盖慢慢滑离身体 ， 让臀部下沉即可 。
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每天坚持练习这些体式可以让大家轻松甩去小肚腩 ， 瘦出小蛮腰 ， 不会有露出小肚腩的尴尬 ， 还等什么 ， 快练起来吧 。
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