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北京卫视我是大医生 睡觉时一个习惯，竟可能是“深夜杀手”( 三 )


北京卫视我是大医生 睡觉时一个习惯，竟可能是“深夜杀手”
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2 ， 戒烟戒酒：控制恶化
吸烟容易损伤呼吸道粘膜 ， 导致呼吸道干涩、咽炎频发、呼吸困难 。 而酒精则容易麻痹中枢神经 ， 降低呼吸频次 ， 加重咽喉部肌肉肥大 。 建议完全戒烟戒酒 。
3 ， 调整睡姿：减少打鼾
选择软硬适中、支撑力较好的枕头 ， 压扁后高度约一拳（约10cm） ， 能够改善睡眠时颈部的姿势 ， 减少打鼾 。
另外 ， 侧卧姿势睡眠也有助于减少打鼾 ， 在背后绑一个球 ， 或者用浴巾卷一个长条放在身后 ， 可帮助保持侧卧 。
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4 ， 清洁鼻腔：避免堵塞
鼻腔堵塞时我们就免不了张口呼吸 ， 这会使舌根部肌肉松弛下垂 ， 堵塞咽腔 。 而且青少年长期张口呼吸 ， 还会影响到下颌骨发育 。
建议每天洗完脸后冲洗鼻腔 ， 经常鼻塞或有鼻炎的患者可以晚上睡前用生理盐水冲洗鼻腔 。
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【北京卫视我是大医生 睡觉时一个习惯，竟可能是“深夜杀手”】


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