@52万人研究证实每天睡7小时肾病风险最低，到底睡多久合适？( 二 )
3、 一项纳入11项研究的结果：睡眠时长6-8 小时具有较好的心血管健康保护作用
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【@52万人研究证实每天睡7小时肾病风险最低，到底睡多久合适？】五、如何提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 ， 养成良好的睡眠习惯比较关键 ， 给大家几点建议：
1、 规律作息
建议每天规律作息时间 ， 周末的时候也不例外 ， 养成不熬夜 ， 不赖床的习惯 。如果有午睡习惯的小伙伴 ， 建议午睡30分钟左右 ， 尽量别超过1小时 ， 不要一觉到天黑 。
2、 睡前半小时关闭电子产品
睡前半小时尽量别再玩手机 ， 看电影 ， 玩游戏等 。
3、 舒适的睡眠环境
室温在15-25度是比较舒适的睡眠环境 ， 卧室内不要完全封闭 ， 留有一定的通风口 ， 另外一个高度适宜的枕头也很关键 。
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综上所述：对于那些支持每天睡6小时以下就可以的做法不可取 ， 对于睡眠越多越好的想法也是不科学的 。高质量的睡眠是以相对足够的睡眠时间为基础 ， 建议大家规律睡眠 ， 合理安排睡眠 ， 保持健康体魄 。
我是吕先生 ， 一直坚持科学宣传健康知识 ， 如果您觉得有用 ， 麻烦留下您宝贵的一赞！
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