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晚上关灯玩手机，4个危害正在靠近！别以为事不关己


以为关灯就一定会睡觉？
不要骗自己 ， 你可能还在熄灯之后抱着手机 ， 刷朋友圈 ， 刷各种视频网站 ， 或者看小说 。 然后一个不小心就到了十二点甚至凌晨 ， 等隔天一对“熊猫眼”出来了 ， 又痛定思痛想着一定要早睡 ， 晚上不能玩手机玩太久 ， 结果到晚上又......
晚上关灯玩手机是很多年轻人的常态 ， 其实晚上熄灯玩手机 ， 危害可比你想象的多 。
关灯玩手机 ， 首先伤的是眼睛
现在近视的孩子越来越多了 ， 这可不一定是看书看多了 ， 而且晚上看手机看晚了 ， 关灯之后看手机 ， 手机的有害蓝光会导致眼球无法正常聚焦 ， 眼球经常处于这种紧张的状态 ， 就容易视觉疲劳 ， 进而增加近视的概率 ， 甚至是黄斑病变和白内障 。
晚上关灯玩手机，4个危害正在靠近！别以为事不关己
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?除了伤眼 ， 睡前玩手机还有什么危害？
危害一：伤害皮肤
爱美的小仙女们一定想要自己的皮肤吹弹可破 ， 可是手机是有少量辐射的 ， 特别是在熄灯之后 ， 周边的灯光变暗了 ， 手机的蓝光对皮肤的刺激会比开灯的时候增加很多倍 。 长期关灯看手机 ， 皮肤会变得很暗沉 。
危害二：容易偏头痛
在看手机的时候 ， 会有很多视觉信号冲击我们的眼球 ， 而背后也会对大脑产生强烈的刺激 ， 频幕蓝光会让人兴奋 ， 容易干扰大脑正常休息 ， 大脑一直这种受刺激的情况下 ， 就容易出现偏头痛 ， 和入睡困恼 ， 以及多梦的情况 。
危害三：影响睡眠
晚上睡觉之前玩手机是很普遍的 ， 因为这时候没人来打扰 ， 也没有工作和学习的琐事 ， 正因为这样 ， 玩手机会不知不觉时间越来越长 ， 晚上十一点半关灯准备“睡觉” ，一不小心就刷了两三个小时的时间 ， 折算一下 ， 这一个晚上的睡觉时间也没几个小时 。
而健康的睡眠是需要7-8个小时的 ， 晚上十二点左右正式肝脏休息的最佳时间 ， 如果用来刷手机 ， 那么肝脏就要超负荷的工作 ， 如此下去“内忧外患” ， 皮肤肯定不好 。
晚上关灯玩手机，4个危害正在靠近！别以为事不关己
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?危害四：增加肥胖的概率
相关调查显示 ， 晚上熬夜看手机的人会其他正常睡眠的人要胖 ， 因为熬夜容易导致第二天身体新陈代谢降低 ， 再加上晚上太晚睡 ， 就容易有饿的感觉 ， 也更容易吃夜宵 ， 这样就容易让自己变成一个小胖子 。
除了以上这些危害 ， 其实晚上熄灯玩手机还容易导致颈椎健康隐患 ， 因为长期一个动作刷手机 ， 自己的关节都会很难受的 。
那有人会说 ， 我就是睡前要玩一会手机才睡得着呀！如何让自己能玩手机 ， 又能降低危害 ， 快点继续看下去 。
晚间正确玩手机操作指南！
晚上关灯玩手机，4个危害正在靠近！别以为事不关己
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?第一步 ， 打开灯 ， 这可以阻止手机蓝光进一步的刺激 。
第二步 ， 使用夜间模式 ， 再把各种浏览器或阅读器调成冷色调 ， 让手机屏幕灯光和周边的色调差不多 ， 因为色调相差越大 ， 越费视力 ， 比如黑白的色差就很大 ， 看就了就很费眼睛 。
第三步 ， 屏幕向下倾斜45度 ， 因为正对着自己的脸 ， 脖子会很难受 ， 而且也容易刺激眼睛 。
最后提醒晚上爱玩手机的小伙伴 ， 想减少晚上手机对自己的伤害 ， 最直接的方法还是减少熄灯玩手机的时间 ， 如果没办法一下子戒掉 ， 那就慢慢减少看手机的时间 。
参考资料：
唐艳.睡前玩手机危害有多大[J].《家庭医药：快乐养生》 ， 2016(1期)：60-61.
【晚上关灯玩手机，4个危害正在靠近！别以为事不关己】悦康.睡前玩手机会让人发胖[J].养生保健指南 ， 2015：13


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