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母婴营养师潘潘 营养师教你选对食物，天天在食堂吃饭，也能愉快的减肥( 二 )


3.晚上不能省 ， 清淡饮食
一些减肥人会选择”过午不食“ ， 这种减肥方式不太靠谱 ， 尤其是对于正在长身体的青少年 ， 或是晚上需要加班 ， 运动的人群 。 不吃晚餐 ， 睡觉前肯定饥饿难耐 ， 很容易报复性的进食 ， 不利于减肥 。
母婴营养师潘潘 营养师教你选对食物，天天在食堂吃饭，也能愉快的减肥
本文插图
晚餐的饮食原则和午餐类似 ， 但可以选择一些清淡的食物 ， 如果中餐的肉类摄入比较多 ， 那么 ， 晚餐可以选择多吃一些蔬菜来保持饮食平衡 。 千万不要用水果代替晚餐 ， 一些水果中富含果糖 ， 摄入过多也是容易发胖的 ， 另外 ， 水果消化速度快 ， 容易饿导致摄入更多 。
当然 ， 除了正餐 ， 我们还可以加餐 ， 就算是减肥 ， 也是可以选择一些健康的零食来作为加餐 ， 比如 ， 坚果 ， 低糖分的水果 ， 黑咖啡等 。 加餐有助于减少饥饿感 ， 需要注意的是坚果类的一次不要吃太多 ， 一小把的量的足够了 ， 水果宜选择个头小的 ， 黑咖啡不要加糖 。
其实 ， 在食堂吃饭 ， 可以很好的把握好进食规律 ， 只要我们懂得合理的去选择食物 ， 对减肥是有帮助的 。
文:营养师潘潘
【母婴营养师潘潘 营养师教你选对食物，天天在食堂吃饭，也能愉快的减肥】助力你好好吃饭！


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