营养健康学|睡觉姿势不对，难怪你起床后，腰酸背痛浑身都累
睡觉人人都会 ， 但是睡觉姿势你不一定懂 ， 为什么有时候睡了一晚上 ， 起床后却感觉腰酸背痛 ， 浑身都累？就是因为睡姿不对！那么问题来了 ， 哪种睡姿最健康？哪些睡姿有损肩部和腰部健康？
健康睡姿：
1、平躺仰卧
仰卧对大部分人来说都是比较舒服的睡姿 ， 当然前提是你的枕头要好 ， 仰卧时 ， 四肢和腰背肌肉都是放松状态的 ， 头颈和躯体保持在一条直线上 ， 腰背能感受到有支撑力 ， 这种姿势能让人保持安静 ， 快速入睡 ， 这样睡一晚上起来后会感觉浑身有劲儿 ， 神清气爽 。
仰卧的姿势仔细看一下 ， 有点像平躺版的站军姿 ， 睡得好了身姿也会显得挺拔健康 。
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如果你在仰卧时 ， 感觉不舒服 ， 比如腰部下沉 ， 那可能是你体态有问题 ， 比如盆骨前倾 ， 还有就是床不合适 ， 床太软或太硬、腰背有劳损 ， 这种情况下 ， 你可以在睡的时候在大腿到膝盖的位置上垫一个垫子或枕头 ， 感受一下舒适度 ， 这样有利于腰椎维持生理前凸 ， 保持体态良好 。
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当然 ， 仰卧的睡姿并不是适用于所有人 ， 比如有的人睡觉会打呼噜 ， 打呼噜严重的人就不适合仰卧 ， 因为仰卧时口腔中的悬雍垂会下垂 ， 引起气道阻塞 ， 从而加重打鼾 。
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2、朝向正确的侧卧
关于侧卧 ， 经常有人说 ， 人的心脏位于左侧 ， 向左睡会压迫到心脏 ， 对心脏不好 ， 所以我们要向右睡！这个说法是很片面的 ， 不同的人适合不同朝向的侧卧 。
比如孕妇适合左侧卧 ， 这样可以减轻子宫对于下腔静脉的压迫 ， 如果肚子很大了 ， 还在继续仰卧睡觉 ， 可能会出现低血压综合征 。 当然不强迫要求所有孕妇都侧卧睡觉 ， 可以根据身体的感觉来 ， 当仰卧不舒服时 ， 就说明你需要侧卧了 。
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打呼噜的人也需要侧卧 ， 但是侧卧的朝向同样根据身体的感觉走 ， 有些人向左侧睡 ， 发现胃部不舒服 ， 那就说明压迫到了胃 ， 换到右侧卧就好了 。
再有就是胃部容易反酸的人 ， 以及晚饭吃多了的人 ， 最好朝向左侧睡觉 ， 这样可以让食管高于胃部 ， 胃酸不容易反流 ， 睡觉更舒服 。
如果你两边侧卧都感觉舒适 ， 那么你需定期轮换睡姿 ， 免得长期朝向一侧睡 ， 导致身体两边的肌肉和骨骼大小变得不对称 。
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侧卧睡觉时 ， 枕头的高度一定要重视 ， 正确的高度是 ， 当你把头枕上去、压实了之后 ， 头颈和你的整个脊柱保持在身体中间 ， 呈一条直线 ， 如果枕头高度不合适 ， 起床后颈肩部位会很不舒服 。
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错误睡姿
1、趴着睡
趴着睡会让身体器官受到压迫 ， 头颈肩部和脊柱无法处于自然状态 ， 起床后会感觉浑身酸痛 。
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2、蜷缩着睡
这是最常见的错误睡姿 ， 四肢蜷缩在一起 ， 很像婴儿在妈妈子宫里的姿势 ， 这种睡姿也叫“子宫式睡姿” ， 肌肉伸展不开 ， 时间一长会出现弯腰驼背的不良体态 。
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