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瑜伽|前屈摸不到脚尖？多练这4式瑜伽，让身体变柔软


爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程 ， 在你练熟悉了之后 ， 驾轻就熟 ， 便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康 。 这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽 ， 进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可 ， 每天一定要跟瑜伽约会 ， 不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了 。
瑜伽|前屈摸不到脚尖？多练这4式瑜伽，让身体变柔软
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练习瑜伽时 ， 在一伸一展中体会到我今天的比昨天有进步 ， 在一呼一吸间去发现自己越来越稳定 ， 越来越能稳住自己的心 。 在练习中 ， 我们要学习如何感受到每个瑜伽动作给自己带来的美好与宁静 ， 学习如何在瑜伽的体式中感受到自己 ， 接受自己的不完美 ， 并不断的肯定着自己 。
瑜伽|前屈摸不到脚尖？多练这4式瑜伽，让身体变柔软
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刚入门瑜伽时 ， 会觉得前屈折叠很难 ， 怎么也摸不到脚尖 。 看别人用胸腔去贴贴膝盖、去找膝盖 ， 怎么那么容易呢？练习前屈折叠 ， 不能着急 ， 先从下面4个瑜伽动作练习 ， 循序渐进 ， 让身体变柔软 。
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猫伸展式瑜伽 ， 这是一个极佳的拉伸动作 ， 有助于减少腰腹脂肪 ， 同时让腰部更加灵活柔软 。 动作练习时从金刚坐姿进入 ， 大脚趾相碰 ， 膝盖分开与髋同宽 ， 身体往前 ， 腹部压在两大腿之间 ， 前额碰地 ， 双臂往前并排伸直 ， 手掌压实地面 ， 手指尖朝向正前方 ， 闭目养神 ， 把意念集中在呼吸上 ， 配合腹式呼吸 ， 可以帮助舒展、拉伸、放松后腰和背部的肌肉 ， 以及放松全身 ， 维持这个动作5-8次呼吸即可 。
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束角式瑜伽 ， 练习时平躺在垫子上 ， 左腿屈膝 ， 小腿往腰躯方向回收 ， 左手往左侧打开并屈肘 ， 左脚脚掌绷直 ， 让脚背扣于左手肘关节上 ， 右手上举屈肘 ， 让头部枕在右手肘关节上 ， 左手指和右手指相扣 ， 手肘外侧和膝盖外侧要紧贴地面 ， 右腿保持伸直 ， 腰部往上拱 ， 胸腔打开 ， 看似简单的动作 ， 但是对于瘦身塑形、美化身体线条以及提高腰部柔韧性都很有帮助哦 。
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趴青蛙式瑜伽 ， 这是可以检验双腿柔软度的体式 ， 能将双大腿完全坐下去的都不简单了 ， 越是简单的体式越是能看出功力哦 。 体式做法首先趴在地上 ， 双腿屈膝 ， 大腿往上身方向上提 ， 直至两边大腿成一直线 ， 两小腿竖直互相平行 ， 如青蛙腿形状 ， 双手屈肘 ， 小臂向上 ， 手掌心分别贴于头部两侧的地上 ， 两手大臂与肩膀成一直线 ， 双手与双腿形状保持一致 ， 右侧太阳穴贴于垫子上 ， 双大腿自然往下压 ， 这是关键步骤了 ， 下压的时候一定要放松呈自然状态 ， 而不是主动去压 ， 这样很容易拉伸筋骨的 ， 每次练习坚持30-60秒即可 。
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下犬式瑜伽 ， 作为很多动作的串联体式 ， 下犬式的作用是显而易见的 ， 不仅可以锻炼腰腹肌肉 ， 还能让腰部变得更加柔软 。 练习时可从俯卧进入 ， 双手放于胸腔两侧 ， 手掌压实地面并弯肘 ， 双手比肩膀略宽 ， 脚跟抬起 ， 双腿分开与髋同宽 ， 脚趾压地 ， 脚掌垂直地面 。 膝盖和大腿收紧后离开地面 。 吸气 ， 保持双手双脚的对称位置 ， 呼气 ， 骨盆和躯干抬起 ， 进入下犬式 。 此时可将腹部上下左右移动扭转 ， 以达到加强对腹部肌肉的锻炼 ， 持续10~15秒 。


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