肌肉腿瘦腿
竟然邀请一个健身小白，惶恐啊。
我只是单纯的从小白的观点来说下啊，我认识一个健身两年的姐姐，从190斤到现在110斤，身材算不错了吧，她三十多岁，跟我一个私教，卖了196节课，，对于我这种苦逼学生党，30节小一万块呢，我表示不理解为啥买了将近200，有啥用么？姿势学会了，30节还学不完么？她说，一个是这些钱我觉得值，毕竟我出去喝一次大酒就2000多，给他几万块让我健康我开心（所以说，，，健身这东西真的是爱好，好好赚钱才是硬道理。。）另一个就是，瓶颈期。
瓶颈期很好理解，就是你坚持原来的运动量，但是怎么也上不去了，甭管是减肥减不下去了，还是纬度上不去了，理由很简单，就是，人类的身体很狡猾的。
人类活了这么长时间，几千年上万年都吃不饱，基因宝宝表示：天啊，我要多储存能量啊！我要为了我可爱的小主人努力工作，让他活久一点，然后基因宝宝会给你存储大量的脂肪，防止饥荒来了你活不下去，甚至尽量减少你的肌肉量，你不刺激他他就减少，毕竟肌肉君也很消耗能练的，身体基因就是想让你活着，无它尔，单纯善良的好盆友。可惜了，基因睡了几十年一百年，揉揉眼睛刚起床，卧槽？什么鬼？营养过剩？你他喵的一直挨饿，现在突然告诉我你吃饱了？不行！不许减肥！我怕你死了，我是你好朋友我必须当你的底线，我不听我不听！你要减肥我也要让你胖着！就是这么任性！
所以啊，你的身体可能已经习惯你现在的运动量了，健身大概几个月半年就会有一个瓶颈期，那怎么办呢，加大运动量，减少组间时间，换动作等等都好啊，对不对～跑步你只锻炼了你一部分肌肉，其他的地方肿么办呢～
而且很多肌肉是你自己锻炼不到的，比如背部肌肉，除了引体向上，器械划船等等，其实不好练，有了划船机啊，下拉机（我只会用不知道叫啥），小龙门架等等，都可以锻炼到，腿部肌肉也有很多锻炼的器械啊，锻炼小腿的，那种整个身体趴下，只让小腿往上弓的器械？我今天从健身房回来了没法拍照，反正锻炼小腿的啊，还有那种大腿开合的器械，都练习练习，让你的身体，基因知道：天啊，这个小主又开始闹了，不行不行，我要给她长肌肉啊！减脂肪啊！原来的脂肪量和肌肉量已经维持不住现在的运动了～～
而且看起来题主屁股也不是很翘，事实深蹲嘛，毕竟健身这么久，应该也知道，女孩子练出来肌肉可能性很低了吧～
【肌肉腿瘦腿】 总结来说，就是，每隔一两个月换一个健身方法，没条件去健身房，试试段时间冲刺配合走路，联系一点腿部肌肉，无负重深蹲等等，多换几个方法，也许就有效呢～相信自己，慢慢做肯定会成功，身体是你最诚实的朋友，只要方法对了，付出就有回报～
■网友的回复
繼續減脂。加強拉伸。根據你的描述，其實你的腿部脂肪還是厚，另外肌肉的形狀也不是很好。導致看上去不好看。你要做的就是繼續鍛煉，大小腿的脂肪確實會比腰腹的難消耗，這個是很正常的。不過純跑步的話，效率並不高，因為你的基礎代謝會拖你的後腿，有條件的話建議加一些力量訓練。
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