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留学中，觉得跟别人相处很累没有存在感，咋办

从中抠出几个关键词：累、存在感低、孤独、社交恐惧、自卑。几乎满满的负能量。可以肯定得是，题主已经进入了自我否定的负性心理情绪当中（情绪）。让我们设想一下，如果题主一直这么自我消极下去，很有可能陷入孤僻、焦虑、孤独和真正的社交恐惧当中（行为）。心理学家温勒曾近提出这样一个公式：B=（P*E），也就是说：一个人的行为（Behavior）是由其人格或个性（Personality）与其当时所处的情景或环境（Environment）的函数。如果将题主这个案例套入公式，我们可以发现：题主的社交恐惧（B）=题主的性格（P）*留学的环境（E）。从题主所表达的语境中，我们可以推断出来，题主在留学之前是不觉得自己在社交上面有所障碍的。很显然，国内国外的生活是非常不一样的。没有家庭的支持，自己的社交圈和交际圈的改变，生活习惯的变化，都对大脑造成强烈的冲击。对于大多数人来说，这都是一个严峻的考验。由于脱离了向母体一样的生活了20多年的熟悉环境，来到陌生、陌生的外界，一直不能够适应和融入这个新环境，是题主如今难以交际的重要原因。然而，许多如同题主一样，年纪轻轻便不远万里越洋求学的莘莘学子不在少数，有些人能够在一段时间的适应之后能很好的融入新环境当中去，而为什么题主却累而自卑，进而孤独、恐惧社交呢？细细分析题主的语句，我们可以发现题主是善于思考，也是矛盾的的人（性格）。俗话说：少智而少忧，多思而多虑。事实上真的是这样的。太聪明的人往往想太多，想太多而往往容易想错，进而产生忧虑。很多时候我们看到的不一定是真实的，想到的不一定是正确的，然而若自己封闭于这一想法，负面情绪便很容易产生。题主诉说：往往在看到朋友圈才知道朋友们去哪里玩了，他们总是不会主动想到我。那么，反问一下自己，最开始朋友叫你出去玩的时候你是不是由于害羞或者逃避而拒绝了。朋友约一次拒绝，第二次又拒绝，第三次可能就不会再主动想起你了。心理学中有一个首因效益：第一次很重要。如果别人第一次跟你在一起玩得很high，他们以后次次都会找你玩，如果第一次你很含蓄内敛，特别是在国外还含蓄，大家可能觉得约你出去不好玩，或者认为你不喜欢热闹，怕会打搅到你学习，便不会再主动想到你。就是这么个道理。最后，从题主的矛盾心理分析。题主既希望朋友们能主动约自己出去玩，又怀念自己独处的时光，想要放下面具和伪装，做真实的自己，不用顾虑别人感受。我给题主的建议是，弄清楚自己真正想要的是什么，是良好的交际圈，还是自我内心舒适的追求，亦或是想达到两者的平衡。然而，显然这不是一件简单就能搞定的事情。这需要题主在今后的生活中多多自我感知，认清自我与社会环境的关系。我给题主的建议是多读书，多运动，转移注意力，在一两件事情中达到优秀，说不定这些积累在心头的困惑都能够风清云散了。
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我觉得题主过渡把心思放在自己身上，时刻关注自己的情绪，在人群中寻找自己的存在感，在意他人的评价，把社交看成一件很严重的事情。其实大可放下不必要的关注，把心思放在正经需要你用到的地方，人无我的时候最放松，最快乐。越是觉得自己社交恐惧，就越会在意，越发的钻牛角尖，哪有那么多好与不好,对与不对，不用急着给自己下定义，最后都是过眼烟云哪。时隔题主提问好几个月了，希望题主已经渐渐克服这种烦恼，更加快乐、充实。
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不用迎合别人，做自己，真实自己，会吸引同类人，秦桧还有两个相好的，你不会那么惨的，找志趣相投的人
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学会自己跟自己相处。就算朋友再多也总会有大家的schedule 对不上的时候。也就是说，就算有很多朋友，就算有很多相处不累的朋友，你也还是要面对自己独处的时间。我是高中的时候出国的，在美国念了两年高中，然后进了大学。高中的时候有好多朋友，白人，中国人，越南人，泰国人，韩国人都有。可是毕业的时候，大家都去了不同的大学，联系越来越少了，没了共同语言，也不经常见面，慢慢的关系就变得疏远。在大学里也认识了很多新朋友，但很多时候都觉得这其中很多人都算不上是朋友。大一住宿舍的时候，虽然学校有很多活动，疯起来整夜不睡，一大群人在马路上边走边唱。但是还会觉得很孤独，没朋友，好累。后来慢慢就学会了怎样和自我相处，然后明白，孤独的人不论身处何时何地，都会觉得孤独；而内心安定坚强的人，从不孤独。大一的时候我经常觉得很累，整个人情绪不好，做什么都没什么兴趣。而且神经衰弱很严重，晚上睡不着觉，白天觉得很困但是还是睡不着。耳鸣头疼。跑步是个很好的解决方案。刚开始的时候，惰性很难客服。因为会觉得“我好累啊！没力气跑步啊！明天不累了再去跑吧！”并且一开始的时候体力是真的挺差的。可能会嗓子疼，可能会上不来气。可以循序渐进的把时间一点一点提上去。一旦克服了最开始的困难期，养成了习惯之后，整个人的精神状态就开始变了。跑累了就能睡着了，不开心的时候去跑步，感觉坏情绪顺着汗水就流出去了。除此以外是读书。不是教授留了作业不得不读，而是主动的去读书。哪怕是课内要求必读的东西，也带着一颗主动思考的心去阅读。之前有人和我说，很久不读书了，现在再拿起书本很难focus。我的意见是做笔记，整理人物线条，或者是关键的argument，都记下来。读书多了之后，你可能还看不上身边那些整天吃喝玩乐的“朋友”了呢……以上是我个人面对题主类似情况的解决方案，希望对题主有帮助啦～
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你确定不是孤独感嘛


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