游泳爱好者|游泳换气训练
_本文原题为：游泳换气训练
水中憋气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下 ， 使头没入水中练习憋气 ， 若干时间后站起 ， 进而不需保护自行练习 。 憋气时间越长越好 。 若头部感到不适 ， 既应终止练习 ， 以免引起伤害 。
水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下 ， 将头没入水中 ， 再徐徐的以口(鼻)吐气 ， 最好单独用鼻吐气 。 一段时间后缓缓站起 。 在水中吐气时间越长越好 ， 注意：吐气不可断断续续的间歇吐气 。 (容易呛水)
韵律呼吸
在水中用口(鼻)吐气 ， 除了注意节奏外 ， 可以配合双手压水的动作来进行 。 在幼儿教学中 ， 因为常有站不到池底的问题 ， 所以韵律呼吸的指导更加重要 ， 教练们可以把呼吸视为换气的初步 。 (配合动作：1手伸直合并 ， 下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
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现主要以蛙泳的换气来详细介绍
水的压力远大于空气 ， 在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然 ， 若先在陆上练习学员会先适应的比较好 。 憋气、吐气时间越长 ， 对往后学习其他动作的帮助越大 ， 但要慢慢练习 ， 气吸入后不要马上吐出 。
手划水的时候肘部要往胸前收 ， 这样一收头部自然就起来得多了 ， 不然拼命划水很费劲 。
刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气 ， 也有说先练蹬腿 ， 一口气手不动 ， 能蹬8米左右再练其他的 ， 换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低 ， 整个人就沉下去了 ， 划水再不对 ， 头露出水面时间的很少 ， 吐气再不充分 ， 脸上口里都有点水就很难换到气了 。 蹬3次腿能使身体接近水面 ， 一抬头就能出水面了 。
手伸直 ， 不划水 ， 蹬3次腿 ， 感觉脚基本上到水面上了 ， 双手直直的往下抡 ， 头能抬起来很高 ， 张嘴 ， 吸一口空气吞下去 。 换到一口气 ， 就有质变了 ， 随后就是逐步过渡到蹬1次腿 ， 吸一口气 ， 提高划水和蹬腿效率 ， 吸完气滑行一下 ， 放松 ， 保存节奏 。
要牢记 ， 水下慢吐气 ， 嘴出水 ， 快吸气
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