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张璐说胃肠|吃太饱常胀气？饭后做做「放屁操」让肚子一身轻！


每次吃饱的时候都会胀气 ， 真的让人很不舒服 ， 但其实只要改善一些吃饱后的习惯 ， 就可以轻松摆脱胀气的不舒服了 。
01、胀气的原因
张璐说胃肠|吃太饱常胀气？饭后做做「放屁操」让肚子一身轻！
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胀气的原因其实很多种 ， 但一种是外来的空气、一种是体内产生的气体 。 外来的空气可能是来自吃饭吃太快 ， 或是边吃饭边说话 ， 或是喝了太多碳酸饮料而产气 。
体内产生的气体 ， 则可能是肠道的坏菌太多、导致消化不良 ， 或是吃太多不好消化的东西 ， 让食物停在胃里太久而产生很多气体 ， 像是糯米、牛奶;或是吃了在消化过程中 ， 本来就会产生很多气体的食物 ， 像是黄豆、高丽菜等 。
不过即使吃了这些食物 ，
在饭后做一些相关的运动 ，
也可以帮助改善胀气的不舒服 。
02、如何改善胀气不舒服
【张璐说胃肠|吃太饱常胀气？饭后做做「放屁操」让肚子一身轻！】
张璐说胃肠|吃太饱常胀气？饭后做做「放屁操」让肚子一身轻！
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饭后散步15分钟
许多人会认为 ， 在饭后应该要坐着休息 ， 避免胃下垂 ， 但其实坐着、腹部挤压 ， 反而让肠胃没办法好好消化 。 张璐教授说 ， 饭后散步10分钟 ， 更能促进蠕动、帮助消化 ， 而每天固定运动30分钟 ， 也是刺激肠胃蠕动的方式 ， 增强胃部的消化能力 。
按摩肚子的穴道
张璐说胃肠|吃太饱常胀气？饭后做做「放屁操」让肚子一身轻！
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一般针对腹胀 ， 可以考虑选用肚脐四周的穴道 ， 像是肚脐左右2旁2寸的天枢穴、肚脐上方1寸的水分穴、肚脐上方4寸的中脘穴、肚脐下方3寸的关元穴 。
张璐医生说 ， 针灸古籍记载中 ， 天枢、水分、中脘等穴道可以治疗腹胀 ， 关元穴主要用于各种虚证 ， 所以又特别指可以治疗「肠胃蠕动不好、产气过多」的虚性腹胀 。
天枢穴属于足阳明胃经 ， 可以活化肠胃的功能作用 ， 其他的穴道则属于任脉 ， 而任脉可以调节全身阴经的气血 ， 可以主治主治腹、胸、颈、头面的局部病证及相应的内脏器官疾病 。
敲敲后腰帮助排气
敲敲后腰 ， 能帮助肠道蠕动 ， 进而排气 。
挺直背、坐在椅上 ， 双手握拳 ， 敲打股沟旁边的臀部 。
慢慢往上 ， 敲打股沟上方的髋骨 。
再往上 ， 敲打到手能到达的范围 ， 过程中都轻轻的敲就好 ， 不用感觉疼痛 。
抱膝扭转身体帮助排气
扭转身体也能帮助肠道蠕动 ， 加上膝盖的压力 ， 能促进排气 。


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